Ena ke mosetareta o motala oa mosehla Ke hōtseng ke rata ka lintja tse chesang. Hoa makatsa hore ebe ho bonolo ho etsa, mme hang ha ho entsoe ho tla boloka haholo ka ho sa feleng ntle le hore e latsoa haholo o tla e ja kapele.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo mosehla oa mosetareta phofo (mobu o omileng)
- 1/2 senoelo sa metsi
- 1/3 senoelo sa apole cider (kapa asene e tšoeu e silafalitsoeng)
- 1 teaspoon phofo eohle ea morero
- 3/4 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1/8 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/8 teaspoon fat paprika e monate
Kamoo U ka e Etsang
- Se etsang hore mosetareta o mosehla oa mosehla o bonolo ho o pheha. E ka 'na ea utloahala e le khahlanong le intuitive, empa ho etsa mosetareta o chesang haholo, o eketsa metsi a batang mobung oa mosetareta. Ho tloha ha re e-ea bakeng sa sethunya raha khaba mona, re tla sututsa mosetareta ona ka metsotso e seng mekae ho feta mocheso.
- Qala ka ho senya lithupa tsa hau . Sebelisa nkho e le 'ngoe ea khase ea khase kapa lipitsa tse peli tsa ounce. Ha nkho kapa lijoana li ntse li fokotseha, lokisa mosetareta:
- Hlatsoa lisebelisoa tsohle tsa sesepa se senyenyane ho fihlela se kopane hantle. Motsoako o tla ba metsi haholo sethaleng sena. E tlisa ho pheha ka mocheso o phahameng-o moholo. Pheha ka metsotso e 7-8, e susumetsa ka linako tse ling.
- Tlosa sekoahelo sa mocheso 'me u lumelle mosetareta hore o phomole metsotso e 5. Metsu e tla fokola hanyenyane nakong ena, empa u se ke ua tšoenyeha haeba e se e teteaneng empa u ntse u batla sehlahisoa sa ho qetela. U se ke ua ba tekong ea ho eketsa phofo ea mosetareta ho e thibela: mosetareta o tla tsoelapele ho tsuba lihora tse 24 tse latelang kapa esita le matsatsi a seng makae.
- Fetisetsa mosetareta nkho kapa lijana tsa khalase tse senyehileng. Tšoara ka sekhukhu sekoahelo (s). Etsa pholile ho mocheso pele o boloka mosetareta sehatsetsing.
Bohlokoa: Emela bonyane lihora tse 24 pele u etsa mohlala oa mosetareta oa hau. Mohlomong nka be ke bile le mamello e le e 'ngoe ea lisebelisoa hobane nako ena ea ho leta ha e khetholle. Mokhoa oa mosetareta o sa tsoa etsoa ka mokhoa o nyonyehang. Mellows ea monate ka letsatsi kapa a mabeli. Ke habohlokoa ho leta.
Letard ea mosehla e entsoeng ka letsoho e tla lula sehatsetsing ho fihlela ho 1 selemo. Haeba u batla ho e boloka ka mocheso oa motsoako ho fihlela nkho e buloa (e fane ka letsoho haeba ue fana ka mpho), siea sebaka sa lihlooho tsa 1-4-inch ha u tlatsa nkho. E se ke oa e kenya ka metsi a futhumetseng a metsi a metsotso e 5 ho tiisa nkho.
Tlhokomeliso: Etsa bonnete ba hore o sebelisa semela sa mosehla sa mosetareta bakeng sa risepe ena. Meroho ea mosetareta e ne e tla fana ka tsela ea ho loma ka matla mosetareta o bonolo. Ka lehlohonolo, mobu o mongata oa mosetareta o fumanehang ka peo ea mosetareta.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 127 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 698 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 3 g |