Pelepele e khabisitsoeng e etsa hore monate oa letsatsi le letsatsi o be le lijo tse nang le salate e lahliloeng le litapole tse koetsoeng kapa tse besitsoeng. Ho tlatsa phetolelo ena ea khale ho kenyeletsa nama ea khomo le raese. Hobane nama ea nama ea khomo ha e soothoe pele e ekeletsoa pelepele, e lokela ho itšetleha haholo (85/15 ho 90/10). Tlosa nama ea khomo ea fatše ka maqeba a motopo bakeng sa khanya e khanyang.
Keletso ena ea 'nete le ea' nete e rata lelapa, 'me batho ba bangata ba nka sejana lijo tse tšelisang. Etsa lipilisi tsena tse bobebe le ho fumana hore na ke hobane'ng ha sejana seo se tumme haholo!
Seo U tla se Hloka
- 6pelepele e tala e tala (e kholo, kapa e khetha mebala e kopaneng)
- 1 tablespoon botoro
- Supuni e le 'ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- 1/2 senoelo sa onion e khethiloeng
- 1/2 senoelong sa celery e khabitsoeng
- 1 (14.5-ounce) e ka hlahisa litamati
- 1 (8-ounce) e na le moriana oa tomate
- 1 clove konofolo (e sithabelitsoeng le ea minced)
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
- 1/2 teaspoon basil e omisitsoeng
- 2 di-teaspoon letsoai (
- arotsoe )
- 1/2 teaspoon fatše pepere e ntšo (e arotsoe)
- 1
- lehe (le otloa habobebe )
- 1 1/2 teaspoon sauce sa Worcestershire
- 1 lik'hilograma tse likete tse omeletseng
- Likotlolo tse 1 1/2 tsa raese e telele (e phehiloeng)
- Ho ikhethela: Chese ea cheddar e khanyang (e ka etsang 1/2 ho isa ho 3/4 senoelo)
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola litlhōrō tsa pelepele ebe u li hlatsoa tlas'a metsi a batang; tlosa peo 'me u khaole likhopo tse tšoeu, tse ka' nang tsa e-ba bohloko. Fokotsa karolo e jeoang ea litlhōrō ebe u behella ka thōko. Beha pelepele ka pitsa e kholo 'me u koahele ka metsi a letsoai . Tlisa ho pheha; fokotsa mocheso, koahela, 'me u bosose ka metsotso e 5. Hlakola ebe u beha ka thōko.
- Hala oli ea mohloaare le botoro ka skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu ho fihlela oli e chesa 'me botoro e foamy. Sula pepere e entsoeng ka bell (ho tloha litlhōrōng), onion e khethiloeng le celery e qhibililoeng ka metsotso e ka bang 5, kapa ho fihlela meroho e le bonolo. Eketsa tamati e entsoeng ka makotikete (e sa koahetsoeng), tamati ea langa le le lej, konofolo e pshatlehileng, oregano, basil, 1 teaspoon letsoai le 1/4 teaspoon ea pepere. Tlisa sebopeho mme u phehele metsotso e ka bang 10.
- Ka har'a sekotlolo se seholo sa ho kopanya, kopanya lehe le teaspoon e setseng ea letsoai, 1/4 teaspoon ea pepere le sauce ea Worcestershire. Khutsisa ka mosa ho kopanya; eketsa nama ea khomo, raese e phehiloeng, le senoelo se le seng sa tomate motsoako. Kopanya hantle.
- Hlalosa kolobe ho 350 F.
- Etsa hore pelepele e se ke ea hlola e e-ba le nama ea nama ea nama ea nama ebe o e kenya ka pane e pakeng ea 13-by-9-in-2-inch baking. Tšela motsoako o setseng oa langa le le lej holim'a lipelepele tse pentiloeng.
- Bela pelepele ka metsotso e ka bang 45, kapa ho fihlela motsoako oa nama o phehiloe hantle. Nama e lokela ho pheha ka nako eo, empa haeba u batla ho netefatsa, hlahloba mocheso oa kahare ka motlakase oa ho bala hang-hang. Mocheso o fokolang o sireletsehileng ke 160 F bakeng sa nama ea khomo, nama ea kolobe kapa konyana, kapa 165 F bakeng sa ts'ebetso ea Turkey kapa khoho.
Litlhahiso le Phapang
- Pelepele e entsoeng ka holimo haholo ka cheese ea cheddar e nyenyane pele e etsoa ebe joale ae khutlisetsa ka ontong ebe e chesa ho fihlela cheese e qhibilihile.
- Sebelisa pelepele e tšehali kapa pelepele e khubelu, kapa mebala e kopaneng.
- Ground Turkey kapa fatše khōhō e ka sebelisoa ho nkela karolo kapa karolo ea khomo ea khomo fatše. Kapa eketsa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama.
- Pelepele e ka 'na ea boela ea e-ba e fokolang ka holimo hoo u nang le limilo tse peli ho tlala. U ke ke ua ba le pepere e ts'oetsoeng ka holimo holimo, empa u ka khaola pepere e eketsehileng ea tšepe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 525 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 141 mg |
| Sodium | 927 mg |
| Li-carbohydrate | 47 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 40 g |