Khalase ena e bonolo ea lehlabula ke tsela e ntle ea ho thabela monate oa likhahla tsa lehlabula. Ikutloe u lokolohile hore u sebelise squash ea mosehla ea lehlabula kapa zucchini mohahong ona o bonolo, kapa u se etse ka motsoako oa bobeli. Ena ke sejana se setle le se bonolo se nang le lehlakoreng le leng ho sebelisoa ka steak kapa phofo ea khoho, hammoho le raese, litapole tse halikiloeng kapa meroho e meng.
Ke ne ke pheha ho pheha ho se holimo ho boloka sejana se le mafura, empa u ka sebelisa botoro kapa oli ea mohloaare ho phalla squash.
Basil e ncha e fana ka tatso ena ea sejana hammoho le konofolo e teteaneng le e tala eiee.
Kakaretso e nka metsotso e ka bang 20 ho itokisetsa le ho pheha, 'me e etsa likarolo tse ka bang 4 tsa servings.
Seo U tla se Hloka
- 4 e nyane ea squash ea lehlabula (kapa e 2 ho isa ho e 3 sephara)
- ho pheha ho sa khone ho pheha
- 1/4 senoelo sa meroho moro (kapa kana moro)
- 1/2 teaspoon konofolo (e sithabetseng)
- Liiee tse 3 kapa 4 tse tala (tse tšesaane)
- 12 makhasi a basil
- Dash kosher letsoai (kapa ho latsoa)
- Etsa pepere e ncha e mongobo (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Senya skillet e kholo ka ho pheha spray le mocheso ka mocheso o mofuthu. Etsa likhase tsa lehlabula tse lekiloeng, tse hlohlelletsang kamehla, ka metsotso e ka bang 2. Eketsa moro oa limela ho skillet mme o tsoele pele ho pheha le ho susumetsa metsotso e 'maloa nako e teletsana, ho fihlela o le bonolo.
- Eketsa konofolo le li-eiee tse tala 'me u tsoele pele u pheha u bile u hlohlelletsa ho fihlela u le bonolo empa u ntse u tiile.
- Hlohlelletsa ka basil mme u kenye letsoai le pepere ho latsoa.
Lintlha tsa Kitchen
- Ho khaola li-coffinade, li tšela makhasi, li li phuthe ka thata, ebe u li tšela ka tlaase.
- Bakeng sa phetoho e bonolo, salang ka kopi e le 'ngoe ea li-mushroom tse sliced hammoho le squash ea lehlabula.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 19 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 87 mg |
| Li-carbohydrate | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |