Li-flavorful rutabagas li etsa sejana se seholo ho nama leha e le efe kapa likhoho. Tsena li monate ka litapole le ham kapa potso ea pitsa.
Rutabagas li monate ho feta kamano ea bona e haufi, turnip. Li nahanoa hore ke sefapano sa boholo-holo pakeng tsa khalase le k'habeche.
Seo U tla se Hloka
- Lithupa tse peli ho ea ho tse 3 tse rutabagas
- 2 di-teaspoon letsoai
- 1/3 senoelo sa botoro
- 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
Kamoo U ka e Etsang
- Peel rutabaga; khaola likoto.
- Kenya likotlolo ka sekotlolo se seholo 'me u koahele ka metsi.
- Kenya 1 teaspoon ea letsoai.
- Tlisa ho pheha; fokotsa mocheso, koahela, 'me u bososele ka metsotso e ka bang 25 ho isa ho e 30 kapa ho fihlela ha u le bonolo.
- Hlatsoa 'me u li tlohelletse ka colander kapa ka pan le top ajar.
- Senya rutabagas ka botoro, 1 teaspoon letsoai le pepere e ntšo.
Litlhahiso tsa Litsebi
Tšoara li-mashed rutabaga ka har'a mekotla ea mekotla ea lihalafshoa 'me u phalle moea o mongata kamoo ho ka khonehang.
Hlakola bakeng sa likhoeli tse 12. Reheat leqhoa le mashed rutabaga ka sekoahelo ho feta mocheso o tlaase. Cook, susumetsang maikutlo hangata, ho fihlela rutabaga e chesa.
U ka 'na ua U rata
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 161 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Sodium | 799 mg |
| Li-carbohydrate | 16 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 2 g |