E 'ngoe ea lintho tseo ke li hlokang hore ke ikhopotseng kamehla,' me ho utloisisa le ho hopola ke bokhoni ba HO SE KE u eketsa ntho e le 'ngoe ho risepe. Hangata ke ntho e lekang - ho na le nkho ea artichoke pelo! Ho na le hoo e setseng ea tapenade! Hase hore lijoana tsena li ke ke tsa amoheloa ka sejana ... ke hore sejana se hlolla ka ho feletseng ntle le tsona.
Ha ho nako e molemo ea ho tsosolosa molao ona oa bohlokoa oa ho pheha ho feta bohareng ba lehlabula. Litamati. Poone. Basil. Emisa ka thata. Ka hona, ke loantšana le takatso ea ho lahlela moriana ona oa pasta, ke ikhotsofatsa ka mozzarella e ncha le oli ea mohloaare ea oli ea balsame. 'Me, oh, likhau tsa ka, haeba tomate, poone, basil le mozzarella pasta salad ha se lijo tsa lehlabula ka nako e ntle ka ho fetisisa, ha ke tsebe hore na ke eng.
Ha ho letho le kang tamati e ncha e tsoang ho serapeng. Motho leha e le ofe ea ratang langa le le lej o na le letsoai le lekaneng (le tomate e nang le letsoai e nang le letsoai ke e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetisisa, mohla o khaotsang) tseba hore monate oa tamati o rekisang ka lebenkeleng ha o tšoane le ea tamati e ncha. Kahoo haeba u na le litamati tsa serapa, ena ke kempe ea ho e sebelisa! Haeba u se na litamati tse ngata ka morao, u ee 'marakeng oa lihoai, kapa u hlahlobe hore na supermarket ea hau e na le litamati tsa moo, joalo ka matsatsi a mangata! Leha ho le joalo ua li fumana, salate ena e ncha, ea herta e ke ke ea soetseha.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma tse omisitsoeng ka pasta, ntho leha e le efe e fokolang
- 4 thollo e ncha, e koahetsoeng
- Likopi tse 6 tse entsoeng ka tomate e butsoitseng
- 1 lik'hilograma tse mozzarella tse hloekileng, tse betliloeng
- Lik'hilograma tse 1/2 li qhibiliha makhasi a hloekileng a basil
- 1/3 likotoana senoelo se seng sa mohloaare oa moroetsana o motle
- 6 cloves e besitsoeng konofolo (bona Cooking Tip)
- Tablespoons tse 2 tsa asene
- Letsoai kapa letsoai le qhibilihisitsoeng le pepere e ncha ea fatše ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Tlisa phepo e kholo ea metsi. Ka letsoai le letsoai metsi ebe o khutlela ho pheha. Pheha pasta ho ea ka sephutheloana. Nakong ea metsotso e mabeli ea ho pheha eketsa litsebe tsa poone. Ha u hula pasta, tlosa litsebe tsa poone 'me u lumelle ho pholile. Hlakola potlako ka potlako metsing a pholileng ho emisa ho pheha, ho noa hantle, 'me u fetohe sekotlolo sa boleng.
Tlosa poone ho li-cobs ka thipa kapa sesepa sa poone. Eketsa poone, tamati, mozzarella le basil ho pasta.
Ka setsing se senyenyane kopanya oli ea mohloaare, asene ea balsame, letsoai le pepere le ka lebaka. Tšela ho apara ka salate ea pasta le ho lahlela hantle. Latsoang 'me u fetole li-seasonings (fana ka letsoai). Sebeletsa mohatsela o mocheso.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 584 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Li-carbohydrate | 70 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 25 g |