Ho kopanya meroho ha ho tloaelehe ho hang, e leng ntho e ileng ea makatsa ha ke e batla. Ke rata mebala ea lierekisi le poone hammoho, 'me litlolo le litlolo tsa tsona li tlatsetsa. Li-veggies tse peli li monate, li nyenyane, li bile li le ntle ha li tsoakane hammoho le botoro, letsoai le konofolo le thyme. U ka sebelisa li-seasonings tse ling haeba u ka rata; eketsa phofo ea konofolo, kapa sebelisa basil kapa marjoram sebakeng sa makhasi a thyme.
Sebeletsa mohope ona o bonolo le o moholo ka potlako ho tsohle ho tloha ho khoho e halikiloeng ho ea ho meatloaf ho steake e tsoehileng kapa tlhapi. Ke sejana se phetseng hantle.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 2 tse batang lierekisi
- Likotlolo tse peli tse tšoeu le khauta e bolileng
- 2 Letlapa la Ttablespoons
- 1/2 teaspoon konofolo letsoai
- 1/2 teaspoon e omisitsoeng makhasi a thyme
Kamoo U ka e Etsang
Beha lierekisi le poone ka sejana se bolokehileng sa casserole se sireletsang microwave. Fafatsa meroho e nang le 1/4 senoelo sa metsi.
Koahela casserole ka sekoahelo sa polasetiki kapa sekwahelo, hula sekhutlo se le seng, 'me microwave meroho e phahameng ka metsotso e 6. Hlohlelletsa meroho ka bonolo. Ebe o tsamaisa lierekisi le poone, e sa koaheloa, ka metsotso e 2 e telele.
Hlatsoa meroho hantle 'me u ba khutlisetse sejana sa casserole. Eketsa botoro le lihlahisoa ho meroho.
Hlahloba ka bonolo, e leng microwave, e koahetsoeng, ka metsotso e 1 ho fihlela botoro e qhibiliha 'me meroho e chesa. Lumella metsotso e 2 holim'a metsi a tiileng e le hore mocheso o fane ka evenly, o tsose ka bonolo, 'me o sebetse hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 523 |
| Total Fat | 47 g |
| Fat Satated | 29 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodium | 290 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 6 g |