Tlhahiso ena ea Casherole ea mahlabula ea lehlabula e le ka ntle ho naha e phethahetse bakeng sa bongata ba squash ea mosehla le ea mosehla o fumanang limmarakeng tsa temo ea lehlabula 'me, haeba u na le mahlohonolo, ka tlung ea hau ea lehae.
E etsa sejana se setle haholo kapa sekolo se seholo sa meroho. Hona joale ha lihlahisoa tsa morao-rao li fumaneha selemo ho pota ho tloha karolong e 'ngoe ea lefats'e, sena se ne se tla etsa hore lijo tsa phomolo e be tsa lijo tsa phomolo joaloka Thanksgiving, Christmas, kapa Easter.
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma / likhaputso tse supileng tsa squash ea lehlabula (e hlatsoitsoeng, e sa phehoang, le e teteaneng)
- 1/4 kopi ea onion (e entsoeng)
- 1 (10 3/4-ounce) e ka
- tranelate ea sopho ea kana (kapa tranelate ea meroho ea cheddar kapa cheese)
- 1 kopi e bolila tranelate
- 1 senoelo sa karoti (shredded)
- 2 ounces botoro
- Likopi tse 2 tse nang le mefuta e mengata ea setlama (hoo e batlang e le halofo ea sephutheloana sa 8-ounce)
Kamoo U ka e Etsang
- Khalase ea Cook le onion ho phehile metsi a letsoai metsotso e 5 ho ea ho e 10. Thala hantle.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya sopho le tranelate e bolila. Hlohlelletsa lihoete le ho kopanya ka botlalo.
- Phunya ka squash e nang le hantle le eiee.
- Ka sekotlolo se sireletsehileng sa microwave, qhibiliha botoro, tlosa microwave, 'me u lahlele ka motsoako.
- Halala halofo ea ho kenya lintho ka har'a sejana sa ho baka se nang le 12x8x2-inch (hoo e ka bang boholo ba 1 1/2 ho isa ho 2). Spoon meroho motsoako ka hodimo. Fafatsa le motsoako o setseng.
- Boea ka 350 F ho fihlela ho chesa, hoo e ka bang metsotso e 25 ho ea ho e 30. Tlosa ho tloha ka ontong 'me u sebeletse chesang.
Liphetoho
- E behella li-cauriflower tse khōlō bakeng sa squash kapa li kopane le squash.
- Sebelisa li-cubes tse nyenyane tsa squash e hlahisitsoeng ka letsoho sebakeng sa squash le ea mosehla kapa e kopantsoe le tsona.
- Kenya mekhahlelo e mene ea bakonni e phehiloeng le e phunyeletsoeng ho motsoako oa meroho.
- Hlohlelletsa senoelo se le seng sa cheddar se nang le meroho ea meroho.
- Kopanya ka 1/2 senoelo sa pepere se tšositsoeng sepelepele bakeng sa 'mala.
- Ho phaella ho tsena tsohle tse tharo ho ka etsa hore e be super deluxe.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 496 |
| Total Fat | 41 g |
| Fat Satated | 21 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Sodium | 509 mg |
| Li-carbohydrate | 27 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 8 g |