Sebaka sa bongoa se latsoa li-pairs tsa spinach hantle le sena se monate sa tranelate se sa lekaneng. Leka ho e sebelisa ka pasta, raese kapa quinoa bakeng sa lijo tse bobebe tsa beke le beke, kapa u li sebelise ka sejo se majabajaba sa ravioli bakeng sa lelapa le leholo la lijo tsa mantsiboea.
E sebeletsa 4
Seo U tla se Hloka
- 10 oz. spinach e ncha kapa e bolileng, (thawed haeba e batselitsoe)
- ¼ senoelo sa oli ea mohloaare
- 2 T. Flour
- ¼ senoelo se koahetsoe eiee e tšoeu
- Likoto tse peli tsa ½ tse hlakileng, tse se nang litlolo (sebelisa mochine o sebelisang moemeli o matlafatsang, joaloka silika)
- ½ t.- 1 t. letsoai, kapa ho latsoa
- Pepper, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha likotlolo tse 'maloa tsa metsi ka sekoahelo se lekaneng kapa sa polokelo. Beha spinach ka colander kapa steam basket le steam holim'a metsi a belang, hoo e ka bang metsotso e meraro. Beha spinach ka sekotlolo se lekaneng le ho koahela ho lula u futhumetse ha u ntse u etsa mongobo.
- Etsa moriana oa tranelate. Ka seluloana e nyenyane ho ea tlase ho ea bohareng mocheso, futhumatsa oli. Eketsa phofo 'me u phehe ka metsotso e ka bang 2, u susumetsa kamehla ka whisk ea wire ho fihlela e boreleli. Ho tsoela pele ho hlohlelletsa, eketsa le soymilk le eiee 'me u tlise semmer ka metsotso e ka bang 4 ho isa ho e 5. Letsoai le pepere ho latsoa.
- Ha u sebelisa lijo kapa motsoako oa li-blender, kopanya sipinake le tranelate ea sauce, u hule ka makhetlo a 'maloa e le hore motsoako o monate empa o ntse o e-na le likheo tse bonahalang tsa spinach le onion. Sebeletsa ka lehlakoreng le leng ka lehlakoreng le sa cheese kapa ka pasta kapa raese ka kakaretso.
** Kakaretso ena e loketse bakeng sa lijo tsa lebese, mahala ea lactose le lijo tsa meroho, empa joaloka ho risepe leha e le efe e reretsoeng batho ba nang le pheko ea lijo kapa mefuta ea lijo, etsa bonnete ba hore u bala mangolo ohle a phepo e nepahetseng ho netefatsa hore ha ho na lebese le patehileng. -e leng lisebelisoa (kapa li-allergen tse ling, haeba li sebetsa ho uena).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 266 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,010 mg |
| Li-carbohydrate | 24 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 5 g |