Moferefere ona o monate le oa pelo o phehang sejo sa sopho ea pea ha se sebelise likhase tse arohaneng empa li-pasta tsa orzo li ja lijo tse monate ka letsatsi le batang. Ho kopanya lierekisi le koro ho fana ka protheine e feletseng ho lijo tsena tsa meroho.
Empa haeba u se setala sa meroho, u ka sebelisa moro oa moroho sebakeng sa moroho oa meroho o hlokomelitsoeng ho risepe. Moriri oa nama o ne o tla ba boima haholo 'me o ne o tla feta matla a monate a sopho ena e ruileng.
Lijoana tse arohaneng ke mofuta o khethehileng o hōlileng bakeng sa ho omisa. Sejoe se tlosoa nakong ea ho sebetsa, se etsang hore pea e arohane ka sekepe sa tlhaho. Ketso ena e arohaneng e senya sebaka se seng holim'a metsi mme se etsa hore lierekisi li phehe ka potlako kaha li ka fumana metsi kapele. Ha ho hlokahale hore ba soaked pele ba pheha, ho fapana le linaoa tse omisitsoeng .
Li-peas tse arohaneng li qhibiliha ka sopho ha li ntse li pheha, mme li thibela metsi. Sopho e monate haholo, e na le meroho e meng le litlama.
Etsa bonnete ba hore u utloisisa hantle khatello ea hau ea ho pheha pele u e sebelisa. Itloaetse ho koala sekwahelo e le hore u tsebe ho se etsa habonolo. Latela litaelo tsa ho eketseha, le khatello e fokotsehang. 'Me u nke nako ea hau ha u qala ho e sebelisa; u se ke ua potlakela tšebetso ena.
Bahatelli ba kajeno ba khatello ba sireletsehile haholo. Ha ho na matšoenyeho mabapi le ho phatloha ha lisebelisoa, tse ileng tsa etsahala (le hoja ho se joalo) nakong e fetileng.
Sopho ena e babatsehang e monate e sebelisitsoe ka li-crackers tse entsoeng ka maiketsetso kapa li- breadsticks . Tholoana kapa salate e tala ke eona feela eo ue hlokang ho tlatsa lijo tse monate le tse futhumatsang.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 onion, e khaotsoe
- 1 senoelo se entsoeng ka celery
- 3 cloves konofolo, minced
- Likotlolo tse 1-1 / 2 tse khethiloeng lihoete
- 4 dikopi meroho moro
- 1 senoelo se omisitsoeng sa likhakisi, tse hloekisitsoeng le ho hlatsoa
- 1 teaspoon e omisitsoeng thyme makhasi
- 1/2 teaspoon pepere e khubelu ea pepere
- 1 teaspoon letsoai
- 1/4 pepere ea pepere
- 3/4 senoelo se sa koahetsoang kapa sa li-pasta
- 1/2 senoelo grated Parmesan chisi
Kamoo U ka e Etsang
- Ho tlosa oli e tlas'a khatello ea ho pheha 'me u qhibilihe eiee, celery, garlic le lihoete ka metsotso e 5, e tsosang khafetsa.
- Eketsa moro oa meroho, li-peas tse arohaneng, thyme, pepere ea chile, letsoai le pepere ho hatella moapehi.
- Koahela, ho boloka sekwahelo ka thata ho latela litaelo tsa bahlahisi, le ho hlahisa khatello.
- Pheha metsotso e 10 ho isa ho e 12. Ho sa le joalo, tlisa pitsa e lekaneng ea metsi a letsoai ho pheha, eketsa orzo le pheha ho fihlela dente . Thala hantle.
- Fokotsa khatello ea khatello, tlosa sekwahelo, 'me u tsose pasta e phehiloeng le e tšolotsoeng ka sopho.
- Fafatsa sopho e entsoeng ka chisi ea Parmesan ebe u sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 202 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 653 mg |
| Li-carbohydrate | 31 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 10 g |