Mofuta ona oa litlama oa botoro ke mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa botoro ea 'mala, e leng se bolelang botoro ka mofuta o itseng oa monate kapa sesebelisoa sa tlhaho se nkiloeng ho sona-tabeng ena, parsley e nyenyane le lero la lemone. Ka linako tse ling u tla e utloa e bitsoa "botoro ba hoteleng."
Ka tloaelo, botoro e kopantsoeng e kenngoa ka li-cylinders 'me e pholile kapa e tletse, ebe joale lilae kapa liphase li sebelisoa ho steaks , tlhapi kapa meroho.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma (li-slope tse 4) Ho sa hloekisoe botoro
- ¼ senoelo
- e entsoeng ka Italy parsley (makhasi feela)
- 3 tablespoon
- Lero la lero la lemone (lero le tsoang ka 1 lemon)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se seholo, panya botoro ka masher ea litapole kapa u e senya ka matsoho. U ka ba ua tšela botoro ka botlalo ho sebelisa sesepa sa marang-empa sepheo ke feela ho fumana botoro bo botle e le hore u ka kenya litlama tse khethiloeng.
- Eketsa lero la lemone le parsley e khethiloeng 'me u tsoele pele ho senya / squishing / ho kopanya ho fihlela metsoako e tsoakane ka botlalo.
- Halala e kholo (leoto le le leng kapa le leholoanyane) sekoti sa polasetiki ka mosebetsing oa hau, ebe o tšela botoro e tsoakiloeng holim'a polasetiki. Hona joale u tla phunya botoro ka silinda ka hare ho pente ea polasetiki
- Koala sekoahelo sa polasetiki se fetisitseng lipheletsong tsa cylindara ho kena ka lehlakoreng, kapa u sebelise likotoana tse nyenyane ho tlamisa lipheletsong. U ka etsa le khoele ka ntle ho karolo e khuts'oanyane ea sekoahelo sa polasetiki 'me ue kenya ka thapo e nyenyane.
- Etsa kapa chesa ho fihlela ho hlokahala.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 205 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Sodium | 4 mg |
| Li-carbohydrate | 0 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 0 g |