Sekhahla se Meholo Kale le Orange Salad

Tlhahiso ena e tala ea vegan ea orange le ea khale ea salate ke tsela e potlakileng le e bonolo ea ho thabela Kale e tala. Kale e na le lintho tse ngata ho eona, tse ntle haholo ho Vitamins K, A le C. Ho na le litsela tse sa lekanyetsoang tsa ho thabela salate ea Kale. Ke e rata hanyane haholo, e nyenyane haholo, e nang le tekanyo e nepahetseng ea letsoai. Ho senya ho apara ka har'a mahlaku a boholo-holo a matsoho ho tla etsa bonnete ba hore le ho apara ebile ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa salate ena. Ha u ntse u tlohela sejana hore se lule pele u ja, e tla ba bonolo haholoanyane ho etsa hore ho be bonolo ho hlafuna. U tla makatsoa ke hore na boholo ba khale bo tla fokotsa bokae ka mor'a hora e le firiji.

Seo U tla se Hloka

• 1 kholo bunch khale (ka hare kapa ka
• dinosaur khale )
• 1 Orange (squeezed)
• 1 isipuni
• lero la lime (le sa tsoa hatisoa)
• 1 tablespoon oli ea mohloaare (e pholileng, kapa oli ea kokonate)
• Ho ikhethela: lipopoana tse 2
• lero la agave (e tala)
• 1 ho 2 cloves konofolo (minced kapa e petelitsoe)
• 1/4 teaspoon letsoai (letsoai leoatleng)
• Fana ka pepere ea cayenne (kapa ho latsoa)
• 2 li-tangerines (li qhibililoe li arotsoe likarolo)
• 2 tablespoons currants (kapa morara o omisitsoeng)
• 1 rantipole e khōlō (grated)

Kamoo U ka e Etsang

1. Tšoara lekhasi le leng le le leng la khale 'me le hale likotoana tse nyenyane tsa meroho tse tsoang ka bakoang' me le li bokelle ka sekotlolo.
2. Eketsa lero la lamunu le lime, oli, agave, konofolo, letsoai le cayenne ho sekotlolo ebe o silila metsoako ka makhasi a khale ka metsotso e 2. Mohlomong lumella khale hore e lule le ho hlatsoa metsi (metsotso e 30 ho fihlela ka bosiu bosiu firiji) kapa e fa lipoleiti le top ka li-tangerine, currants le carrot e nang le grate. Thabela setala sa hau sa khale sa Kale!

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	288
Total Fat	5 g
Fat Satated	1 g
Fat Unsaturated	3 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	225 mg
Li-carbohydrate	60 g
Fiber Fiber	12 g
Liprotheine	8 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)