Haeba o lebeletse ho fela ha lehlabula hobane feela seo se bolela hore o thabela setepa sa tomate se omeletseng, joale recipe ena ke ea hau. Ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo ho feta hore baratuoa ba langa la tomate ba be le lero le leholo la tomate le ntseng le hloekisoa serapeng ka letsatsi le futhumetseng la lehlabula.
Litamati tse joalo tsa serapeng ha li latsoe ntho leha e le efe e tšoanang le batho ba bang bao u ba nkang boemong ba lirapa, 'me ha u le nakong ea kotulo, e' ngoe ea litamati e ka ba nyenyefatsi ea leseli empa e tlatsa lijo tsa mantsiboea.
K'hope ena ea tomoso ea tomate e hlahisitsoeng ke tholoana e tsoa ho khopolo eo hona moo. Mohlomong ha u hloke recipe ho etsa sandwich e khōlō ea langa le le lej. Ka kakaretso, ho na le lipale tse peli tsa tomoso, mafura a tomate, hammoho le mayonnaise le letsoai le pepere. Empa hafeela u le mocha ho tsebo ea sandwich ea langa le le lej, kapa u thahasella li-tweaks tse seng kae ho etsa sandwich e nyenyane hantle, ena ke sesepa se etsang sesepa sa tomate se tšabehang se tšabehang.
Seo U tla se Hloka
- Lijo tse peli tse tletseng bohobe ba koro (100% koro e feletseng)
- 1 tomate e bohareng (e hloekileng, e tšesaane ka lik'hilograma tse 2 cm)
- 1/4 k'hasekere (e tšeloa ka likotoana tse tšesaane)
- 1 Dash letsoai
- 1 Fata pepere e ntšo (mobu o mocha)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka linako tse ling re nahana hore boleng ba sandwich bo qala ka bohobe ba boleng bo botle haholo. Ho etsa hore recipe ena e phele hantle, re sebelisa bohobe bo feletseng ba koro e 100%. E na le fiber e ngata haholo le phepo e nepahetseng ho e-na le mekhoa e meng e tsoeu e tšoeu. Re na le maikutlo a hore bohobe bo entsoeng ka matsoho ke ba bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea recipe ena e ncha. Ho thata ho otla. Empa haeba u se moetsi oa bohobe, 'me u sa tsotelle ho ba teng, ho na le mefuta eohle ea boleng bo phahameng ba bohobe bo kileng ba e-ba teng moo. Khetha feela se setle seo u se ratang, 'me se na le moralo o itseng. Ho hlahisa likotoana tse peli tsa bohobe boo bo tšosang ho ea holimo ho fihlela li e-na le toasted habobebe.
- Tlosa toast ho tloha toaster, le karolo e ka hodimo ea bohobe le lithane tse teteaneng tsa langa le le lej. Ka nako eo, fafatsa letlapa la letsoai le pepere e ntšo holim'a tamati. E-ba hlokolosi hore u se ke ua e fetela ka letsoai kapa pepere. Letsoai le pepere li reretsoe ho ntlafatsa tatso ea lijo, eseng ho e hlōla.
- Beha likarolo tsa avocado serapeng sa bobeli sa tomoso, 'me u sebelise thipa ka bonolo ho jala avocado bohobe. Ebe u tšela karolo ena ea sethopo, lehlakoreng le le leng, le sandwich ea langa le le lej. Hlakola sandwich ka halofo haeba u lakatsa, 'me u sebetse hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 266 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 450 mg |
| Li-carbohydrate | 39 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 9 g |