Lijoana tse ratoang tsa raese le li-tuna tse nang le litlhapi, tlhaho kapa nama ea lijo tsa motšehare.
Fokotsa salate ka ho leka meroho e sa tšoaneng bakeng sa 'mala le mokhoa. (Ke fetola pakeng tsa pelepele e tšehali kapa lipeo tse phehiloeng le poone.) Litamati, tse hlakileng kapa tse nang le letsoai le pepere e nyenyane, li etsa monate o monate.
U ka fumana hore ba bang ba Morocco ba lahlela salate ka vinaigrette e khanyang, empa ke e rata haholo ka ho apara ka mayonnaise ka tlase.
Sebeletsa Rice le Tuna Salad ka boeona kapa e le karolo ea Plate ea Salad ea Moroallo .
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo se sa koahetsoeng raese e telele ea lijo-thollo
- 1/4 ho 1/2 senoelo sepelepele sa bellane tse mebala-bala (kapa meroho e meng)
- 1/4 ho 1/2 senoelo sa tuna
- Oli ea meroho e 4 tablespoons (kapa sebelisa oli ho tuna, haeba a lakatsa)
- 1/4 senoelo mayonnaise
- 2 tablespoons lero la lemone kapa asene
- 3/4 teaspoon letsoai
- 1/2 pepere ea pepere
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha raese ho latela litaelo. (Joalokaha molao o tloaelehileng, senoelo se seng sa raese se ka koaheloa ka bonolo, se koahetsoeng, ka likotlolo tse peli tsa 1/4 metsi bakeng sa metsotso e ka bang 25, ho fihlela metsi a kenngoa.) Lumella raese hore e pholile ka botlalo pele e kopanya salate.
- Beha raese e pholileng ka sekotlolo se seholo le tuna le meroho.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mayonnaise le oli, lero la lemone, letsoai le pepere 'me ue kenye raese. Hlahisa ka bonolo ho kopanya tsohle hantle. Refrigerate salate ka lihora tse peli pele u sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 248 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 142 mg |
| Li-carbohydrate | 38 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 7 g |