Haeba li-salate li bonahala li le joalo ka lehlabula la lehlabula, nahana hape. Saladi ea melomo e nang le meroho e halikiloeng e phethahetse bakeng sa leholimo le pholileng. 'Me maphutshe a hoetla le squash e meng hase feela bakeng sa pie.
Khetha meroho e lefifi bakeng sa salate e pholileng ea leholimo. Sipinake, khale le Roma li tiile hoo li ka emelang squash e halikiloeng 'me li jere limatlafatsi. 'Me meroho e bohloko ea meroho e lefifi e emang e ema hantle haholo ho monate oa tlhaho oa squash. Ka tsela e tšoanang, ho apara ka tahini e monate, e nang le tatso ea sesame e bohale, e tla tsamaea hantle le ho tšoaroa ha sirapo ea maple.
Haeba u fumana maqeba a tloaelehileng a le thata, u se ke ua tšaba ho sebelisa bo-motsoala oa bona ba squash. E monate ka ho fetisisa ke squash ea butternut, eo u e ratang haholo. Empa leka ho chesa squash e nang le monate o monate o kang oa butternut le peo e ka halikiloeng joaloka mokopu. Squash e ntle e batla e le monate haholo empa e na le tatso e khethollang ea hazelnut. 'Me kabocha e na le nama e boreleli, e monate le tatso e kang litapole tse monate.
Ho sa tsotellehe seo u se ratang, li salate tse halikiloeng tse futhumetseng li lokela ho otla lelapa lohle.
Seo U tla se Hloka
- Bakeng sa Saladi:
- 1 mokopu kapa squash e 'ngoe
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Likotlolo tse 3 tse koetlisitsoeng meroho e kang lesea la khale, lesea la spinach le lesea la lesea
- 1/4 senoelo se kolobisitsoeng peo ea mokopu (khetho)
- Bakeng sa ho apara Maple Tahini:
- 1/4 senoelo tahini (sesame pase)
- 1/4 senoelo metsi
- 3 tablespoons lero la lemone
- 2 tablespoons maple sirapo
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- E-ba le mocheso o chesang oane ho likhato tse 400.
- Khaola mokopu kapa squash e halofo. Hlakola dipeo mme u phunye nama ka bophara ea oli ea mohloaare.
- Etsa mokopu holim'a pampiri e behang e nang le pampiri ea letlalo le ho chesa ka metsotso e ka bang 45 kapa ho fihlela nama e le bonolo. Khaola ka har'a li-wedges tse kholo 'me u tlose peel. Hlokomela hore ha o sebetsana le squash e mongobo, joaloka butternut, o ka hlahisa squash pele, tlosa peo 'me u khaole likoti. Ebe u qeta ka oli ea mohloaare 'me u chese ka holimo.
- Etsa hore liaparo li behoe hammoho ka tahini, metsi, lero la lemone, sirapo ea maple, letsoai le pepere ho fihlela e boreleli.
- Bokella salate ka ho beha bethe ea meroho holim'a poleiti, ho tšela ka squash e futhumetseng, ho fafatsa peō ea mokopu, haeba u sebelisa, le ho phunyeletsa ka ho apara maple tahini. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 209 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 152 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 7 g |