Serole sa spaghetti se tsebahala e le sebaka se seholo sa li-pasta bakeng sa diresepe tse itekanetseng tsa Setaliana tse se nang nama le tse tlaase lik'habohaedreite - litekanyetso tse hlano tsa bophelo bo botle.
Ketsahalong ena, squash ea spaghetti e tsitsitsoe ka basil, tamati le cheeshene ea Parmesan bakeng sa tebete e tebileng ea Mataliana. Ho bonolo le ho khotsofatsa - ho phethahetse bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa beke le beke.
Sebeletsa ka cheese ea Parmesan e khabisitsoeng haholo le bohobe ba Setaliana ka oli ea mohloaare ea mohloaare, le veine e khubelu e kang lifandel, cabernet sauvignon, shiraz kapa merlot - kapa motsoako o nang le mefuta ena. U ka 'na ua ikutloisa u ikhohomosa haholo ka ho sebeletsa lijo tsena tse monate tse phetseng hantle tseo u nahanang hore moputso oa dessert ke oa bohle. Empa hore u lule u e-na le sehlooho sa hau sa lijo, nahana ka ntho e itseng e thehiloeng litholoana, joaloka liapole tsa khale tse besitsoeng; tart ea apole; perekisi, liapole kapa li-berryberry; kapa raspberry, lamunu, lemon kapa phaenepere sherbet. Li-cookie tsa oatmeal li tletse lijo tse ngata, morara o omisitsoeng le linate, khetho e 'ngoe e kholo.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Setjhaba se le seng se lekaneng sa spaghetti
- 3 tablespoons botoro
- 2, tomate e bohareng, e pentiloeng, peo e tlosoa ebile e hlajoe
- 2 tablespoons e ncha e entsoeng ka basel
- 1 e nyenyane e nang le garlic, e sithabetseng le e fokolang
- 1/2 senoelo grated Parmesan chisi, hammoho le ho sebeletsa
- 1/8 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 3/4 teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Tšoaea poto ea ho baka ka foil le oli habonolo ka oli ea mohloaare. Hala sekepe ho 375 F.
- Khaola sopho ea spaghetti ka halofo ka bolelele 'me u ntše peo le mefuta leha e le efe e bonolo.
- Lokisetsa squash, lehlakoreng le ka lehlakoreng, holim'a pane e nang le maoto.
- Koahela ka botšepehi ka pampiri ebe u chesa hora e le 'ngoe.
- Kamor'a hora, khutlisetsa squash holimo, koahela hape ka foil mme u chese ka metsotso e ka bang 20 nako e telele, kapa ho fihlela e le bonolo haholo.
- Fokotsa squash ka ntle ho peel ea eona ebe u akhela sekotlolo se seholo ka botoro, tamati e entsoeng ka tomoso, basil, konofolo, cheese ea Parmesan, pepere le letsoai.
Spaghetti squash vs. Spaghetti: Litaba tsa phepo e nepahetseng
Ke ka lebaka lena meroho ena e fumanang likoranta tse ngata haholo: 1 senoelo sa squash sa spaghetti se na le lik'hilojule tse 31; boholo ba spaghetti bo na le lik'hilojule tse 221. Ho ligrama tse 6 ka kopi, squash ea spaghetti ha e na mafura. Spaghetti e boetse e na le mafura a fokolang haholo, 1.3 dikgerama ka senoelo, empa ke leha e le habeli squash. Senoelo sa squash sa spaghetti se na le ligrama tse 7 tsa lik'habohaedreite, 'me 1.5 dikgerama ke fiber. Senoelo sa spaghetti se na le ligrama tse 43 tsa carbs, tse nang le ligrama tse 2,5 tsa fiber.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 172 |
| Total Fat | 13 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 5 g |