Sejo se monate, sa monate oa tranelate ke recipe lelapa la hau le tla e kōpa khafetsa. Ena ke sejana se seholo sa lehlakore ho ea sebetsa hammoho le lijo tsa letsatsi le letsatsi kapa ha u batla ho khahlisa, 'me ho bonolo haholo ho itokisetsa.
Semela ho 'maraka oa mohoebi oa sebakeng seo, kapa, leha ho le joalo, serapeng sa hao sa ntlo, e tla ba monate haholo. Esita le haeba u sa fumane liqoapi tsa poone tse nonneng haholo, sejana sena se ke ke sa soetseha.
Seo U tla se Hloka
- 6 poone, lintja le silika li tlosoa
- 2 tablespoons botoro
- 1 senoelo se leholo sa tranelate
- 1/2 teaspoon letsoai, kapa ho latsoa
- 1/8 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- Lipopoana tse 2 tse tsoekere
- 3 tablespoons metsi
- Lipopo tse 2 tse phofo
Kamoo U ka e Etsang
- U sebelisa thipa e bohale, khaola ntlha ea thollo ea poone. Beha sekoteng se seholo kapa pampiri e nang le boka ba linotsi, lehlakoreng le omeletsoeng, 'me u khaole maqeba ka sekoting, u latela sekoti sa mokopa ka thipa ea hao. Ka lehlakoreng le letle la thipa, hlaba sekhoba ho fumana litebelisoa tse ling. Pheta le li-cobs tse setseng.
- Kopanya poone le lero ka tranelate, letsoai, pepere le tsoekere.
- Ka har'a sepakapaka sa skillet kapa saute ka mocheso o mocheso o tlaase, qhibilihisa botoro. Eketsa poone mme o fokotsa mocheso ho tlase. Pheha, e tsosang khafetsa, metsotso e 15 ho isa ho e 20.
- Kopanya metsi a batang ka phofo ho fihlela e kopantsoe hantle. Khothalletsa hore u be motsoako oa poone 'me u tsoele pele u pheha, u hlohlelletsa, ho fihlela o teteaneng le ho phatloha.
E sebeletsa 4 ho isa ho 6.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 605 |
| Total Fat | 33 g |
| Fat Satated | 19 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sodium | 676 mg |
| Li-carbohydrate | 75 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 13 g |