Ke rata lijo tse bonolo, tse monate, tse lekanngoeng ka beke ea bosupa. Lijo tse monate tse nang le bohloeki bo hloekileng? Ho joalo.
Ena kana skillet sejana o tletse le robust Mediterranean flavors. Li-olives tsa Kalamata, oregano, lemon le litamati ka moriana o mosoeu oa veine li na le litlolo tse ngata tse nang le monate bakeng sa lisebelisoa tse joalo tse bonolo.
E 'ngoe ea lijoana tseo ke li ratang haholo ho sebetsa le morao tjena ke litapole tse omisitsoeng tsa Melissa. Ke tletse mokotla oa lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa lireschorente tsa sebakeng sa heso, 'me hona joale ke sejo se tloaelehileng. Li tsosolositsoe ka metsi a belang ebe li qhibililoe, tamati e na le monate o matla oa Roma oa tomate - e leng e matla haholo le e monate ho feta ho eketsa Roma litamati ka bobona. Kea ba rata ka sejana sena bakeng sa tatso e matla, e mahlahahlaha ntle le oli e tloaelehileng e tsamaeang le ho senya tomate.
Sekhahla sa cornstarch se hlahisitsoeng ke moriri oa likhoho se tšetsoeng ka makhetlo a mabeli se ntse se le sauce. Phello ke lero le nang le lero le nang le lero le monate, le mongobo o teteaneng o tletseng mehloaare le litamati le lijo tse khotsofatsang haholo.
Seo U tla se Hloka
- 1 lb khoeli ea malinyane a kana
- 1/4 senoelo sa gluten se sa lefelloeng
- 2 tbsp oli e entsoeng ka letsoho
- 1/2 senoelo se omileng veine e tšoeu
- 1 shallot, minced
- 1 tomate tomate, halofo
- 1/2 senoelo sa moro oa mahala oa gluten
- 1 tbsp lero la lemone
- 1/2 senoelo, tomate e omisitsoeng, e tsosolosoa ka metsi a belang le ho qhibililoa
- 1/4 senoelo se khethiloeng
- kalamata olives
- 1 tsp omori oregano
Kamoo U ka e Etsang
- Kenya mekhabiso ea matsoele ea khoho ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya. Kenya koluoa e sa lefelloeng ea gluten 'me u akhote ho apara.
- Oli e entsoeng ka metsi a chesang ka har'a skillet e khōlō holim'a mofuthu-mocheso o phahameng. Tlosa cornstarch e feteletseng ho tloha ka lekhetlo le leng le le leng ha lesea le e-na le bonolo, ebe le kenyelletsa skillet ka lehlakore le le leng. Pheha metsotso e 5, ebe u pata le ho pheha bakeng sa metsotso e 5 ho fihlela u pheha. Tlosa nama ho tloha skillet 'me u hlophise sephara se seholo se koahetsoeng ka lithaole tsa pampiri. Beha ka thōko.
- Kenya litamati tse omisitsoeng ho sekotlolo se senyenyane sa ho kopanya. Tšela metsi a lekaneng a belang holimo ho koahela. Lumella metsotso e 2-3 ho fihlela u nolofalitsoe. Hlakola, ebe u tšela litamati tse omisitsoeng hape. Beha ka thōko.
- Kenya veine e tšoeu butle butle ho ea ho skillet ho fokotsa pan. Khothalletsa ka bonolo. Eketsa shallot ea minced mme u bosose ka metsotso e ka bang 2.
- Kenya tomate ea khauta e lekaneng, moro oa linku le lero la lemone ho ea skillet. Nako ea ho latsoa ka letsoai le pepere. Pheha bakeng sa metsotso e eketsehileng ea 2-3.
- Eketsa mefuta ea matsoele ea khōlo ho ea pan le merate e tsosolositsoeng, lifate tsa mohloaare le oregano e omisitsoeng. Hlahloba ka bonolo mme u phehele metsotso e ka bang 5, ho fihlela mokelikeli o phalla 'me khoho e phehiloe ka ho feletseng.
- Tlosa pan ho tloha mocheso. Sebeletsa ka lentile, pasta e sa nang le gluten, raese e sootho e sootho, quinoa ... kapa u ithabise feela!
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lithulusi ha li na gluten. Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa - hase lihlahisoa tsohle tse bōpiloeng tse lekanang. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 409 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 246 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 31 g |