Sejo se tloaelehileng sa raese sa pineapple se entsoeng ka raese ke leholimo. Lijo tse ngata tsa raese tsa khauta tse nang le mananaana a lero, li-cashews, le maqhubu a mongobo li etsa tatso e tla u romela ka ho toba leholimong! E etse hore e be thupelo e kholo kapa e le sejana se setle se lehlakoreng ho lijo leha e le life. U ka e sebeletsa ka phaenapelu e betliloeng joaloka ba e etsa Thailand, e leng bonolo le e monate.
Seo U tla se Hloka
- Oli ea 2 tablespoons oli
- Likopi tse 3 ho isa ho tse 4 tse phehiloeng raese, ka ho khetheha matsatsi a seng makae a tsofetseng
- 3 tablespoons soy sauce (e nkang sebaka
- tlhaho ea litlhapi haeba e se meroho)
- 2 di-teaspoon
- phofo ea curry
- 2 shallots, khabeloa chopped
- 3 cloves konofolo, khabeloa chopped
- 1 e khubelu kapa e tala, e tšesaane, kapa 1/4 ho isa ho 3/4 teaspoon e omisitsoeng e omeletsoeng (chili flakes)
- 1/4 senoelo sa meroho kapa sesepa sa mafura (kapa tloaelo ea khoho haeba e se meroho)
- 1he (likheo li ka khaotsa)
- Kharate e nyane, e grated (hoo e ka bang 1/4 senoelo), e ikhethang
- 1/2 senoelo sa lierekisi tse halikiloeng
- 1 e nyenyane e na le phaenepole, e tšolotsoeng, kapa likhapi tse 1 1/2 tse ncha tse nang le phaenepale ea phaenepple
- 1/4 senoelo sa currants kapa morara o omisitsoeng
- 1/2 senoelo se halikiloeng li-cashews tse sa tsitsitsoeng
- Freshly squeezed lero la lime, ho ikhethela
- 3 eiee ea selemo, e hahiloe ka thata
- 1/3 senoelo se secha sa coriander (cilantro) makhasi
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya oli e kopanetsoeng le raese, u sebelisa menoana ea hao ho arola li-chunks leha e le life ka lijo-thollo. Beha ka thōko.
- Ka senoelo, tsosa setho sa soe kapa sauce ea tlhapi hammoho le phofo ea curry.
- Fokotsa oli ea 1 tablespoon ea 2 ho ea ho 2 ho ea moeeng kapa e kholo ea frying pan holim'a moeeng-mocheso o phahameng. Eketsa shallots, konofolo le chili, tsosang-frying ho fihlela monko o monate, hoo e ka bang motsotso. Nako le nako ha pan e ome, eketsa sesebelisoa, khasepo e le 'ngoe ka nako, ho boloka lisebelisoa li sisinyeha.
- Hlaha lehe (haeba u sebelisa) ho motho eo 'me u tsose ka potlako ho pheha (joalo ka ha u ntse u etsa mahe a pholileng).
- Kenya karoti, haeba e sebelisa, le lierekisi. E-ba le metsotso e le 'ngoe ho isa ho metsotso e 2, u eketsa setho se eketsehileng ha ho hlokahala.
- Joale eketsa raese, phaenepple chunks, currants, le cashews. Fokotsa motsoako oa tlhapi / soy sauce holim 'a' moho 'me o khabise ka bonolo hore o kopane ho feta bohareng-ho fihlela mocheso o phahameng ho fihlela raese "minoli" e etsa hore ho be le molumo oa metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 8, kapa ho fihlela ho khanya. Qoba ho eketsa sesebelisoa leha e le sefe ho tloha mona, kapa raese ea hau e tla ba e boima le / kapa e tsitsitseng. Haeba o lakatsa, o ka sutumelletsa lisebelisoa ka thōko mme o eketsa oli e seng kae ho pan ho fana ka raese ea hau e "khanyang" e khethehileng eo u e bonang reschorenteng e halikiloeng.
- Tlosa mocheso. Etsa tatso-teko ea letsoai le tatso, ho eketsa ho ts'oa ha letsoai kapa mongobo o mongata oa soya, kamoo ho hlokahalang. Haeba le letsoai bakeng sa tatso ea hau, eketsa ho penya kapa tse peli tsa lero la lime.
- E le ho sebeletsa, romela raese holim'a sejana sa tšepe (kapa ka phaenapo e betliloeng). Holimo le li-eiee tsa selemo le coriander.
Lihlopha li ka 'na tsa tlohela lehe ntle le ho lahleheloa ke tatso kapa limatlafatsi tsa sejana sena se monate ha li-cashews tse monate li fana ka mohloli o moholo oa protheine.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 622 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Li-carbohydrate | 129 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 15 g |