Sopho e monate ea linaoa ke sejana sa bohlokoa bakeng sa ho ba le lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng, 'me phetoho ena e potlakileng le e bonolo e tla thabela esita le batho ba ratang lijo. Sebeletsa ka lijo-thollo tsa lijo-thollo kapa li-rolls tse monate bakeng sa lijo tse monate, kapa u rope sopho e nang le sandwich bakeng sa lijo tsa motšehare tse monate.
Sebelisa ham e setseng kapa nama ea likhomo, kapa e e etse ka lisepa tse soeufetseng kapa li-sose tsa Italy. Fresh spinach le tomate e entsoeng ka letsoai li eketsa mmala le tatso hape. Swiss chard e etsa sebaka se monate bakeng sa spinach, kapa e sebelisa khale e tlotsitsoeng kapa e nang le serame kapa meroho e tsoakiloeng. Bakeng sa mmala o mong le monate o monate, eketsa 1/2 senoelo sa lihoete tse entsoeng ka khase le senoelo sa 1/4 sa celery e entsoeng ka letsoai ho oli ea mohloaare 'me u li hlahise hammoho le onion.
Sopho ke khetho e babatsehang bakeng sa ho bokella letsatsi la papali, ho hlahisa ketsahalo, kapa lijo tsa motšehare. Fokotsa khalase mme u fetise sopho e phehiloeng ho pitsa ea mohope bakeng sa ho sebeletsa.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 eiee e khōlō
- 8 ounces Ham
- 4 cloves konofolo, minced
- Likotlolo tse 3 tsa moro (tlase sodium)
- 1 (14.5-ounce) na tomate (e entsoeng)
- 1 (14.5-ounce) e ka senya tomate (e robehile)
- 2 (makotikoti a 15) a linaoa tsa metsing kapa linaoa tse tšoeu tse tšoeu (tse tšolotsoeng le ho hlatsoa)
- Kopi e 1 ea parsley (1 teaspoon haeba e omeletse)
- 1 teaspoon e omisitsoeng lekhasi la basil (kapa 1 tablespoon e entsoeng ka basil e ncha)
- 1/2 teaspoon e omisitsoeng ea litlama tsa litlama tsa Italy (kapa oregano)
- 6 ounces sapinake
- Letsoai la kokoshe le pepere, ho latsoa
- Khabiso ea ho ikhethela: likhaba tse 1 ho ea ho tse peli tse hahiloeng ka parsley
- Ho ikhethela ka ho ikhethela: lipofu tse 1 ho ea ho tse 2 li noa li-eiee tse tala
Kamoo U ka e Etsang
- Ebola 'me u tšele onion. Khaola ham.
- Hala oli ea mohloaare ka sekotlolo se seholo holim'a mocheso o mofuthu.
- Ha oli e qhibiliha, eketsa eiee e khethiloeng le ham e entsoeng. Pheha ka metsotso e ka bang 3 ho ea ho e 4, kapa ho fihlela eiee e fetoha.
- Eketsa konofolo ea minced ho pan 'me u phehele metsotso e ka bang 1 nako e telele, e tsosang kamehla.
- Eketsa moro, tomate, tamati e entsoeng, linaoa, sopho e 1 ea parsley, basil e ncha kapa e omisitsoeng, le litlama tsa Italy kapa oregano. Tlisa ho pheha; fokotsa mocheso ho tlase le ho omisa metsotso e 5.
- Hlakola sipinake le ho e eketsa ho motsoako oa sopho; pheha nako e ka bang 1 motsotso.
- Latsoang 'me u kenye letsoai le pepere, kamoo ho hlokahalang.
- Litšebeletso tse khabisitsoeng ka li-parsley tse ncha tse nkiloeng kapa tse teteaneng, haeba li lakatsa.
Lihlahisoa tsa Moea oa Bean
Sopho e entsoeng ka linaoa e monate e etsa lijo tse monate nako efe kapa efe ea selemo, 'me e memela ka ho khetheha ha ho bata kapa mariha mantsiboea. Sopho sena se ratoang sa sopho e 16 sejo sa linaoa se qala ka motsoako oa sopho e entsoeng ka linaoa. Lijo tse monate tsa Cajun andouille li noa sopho ena e monate. Kapa e tlose ka sopho ena e potlakileng le e bonolo ea linaoa le sose .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 501 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 672 mg |
| Li-carbohydrate | 79 g |
| Fiber Fiber | 23 g |
| Liprotheine | 32 g |