Ke rata friji ea Fora, empa ke hloile molato oo ke o fumanang ka mor'a hore ke cheke ka ho sebeletsa. Lik'halori tseo kaofela! Na ha ho na tsela e molemo ea ho fumana litapole tsohle ntle ho mafura le li-calorie tse tsamaisang lijo? Ho na le. U ka etsa li-wedges tsena ka har'a ontong. Ke sebelisa letsoai le nang le sepheo se nang le sepheo se setle ka tsela ena ea recipe wedges ea litapole mme ke kentse pepere e ntšo e batsi bakeng sa phetolelo ea spicier.
Seo U tla se Hloka
- Lik'hilograma tse peli tsa Idaho litapole
- Se letsoai sa ho nosetsa
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Tlisetsa sekoahelo se seholo sa metsi ho pheha, ebe u kenya letsoai ho latsoa.
Preheat oven ho 400 F.
Hlakola litapole mme u li khaole ka li-halves, ebe u kenya li-wedges tse sephara.
Eketsa litapole ho metsi a belang. Pheha metsotso e meraro, ho qala ha metsi a khutla ho pheha.
Hlatsoa litapole hantle, u tlose metsi leha e le afe a feteletseng. E fetisetsa ho lekhasi le leholo la ho baka.
Hōla litapole ka sepheo se setle le pepere e ntšo. Tloha ho apara li-wedges hantle ebe o li jala kahare ho pampiri ea ho baka.
Roha litapole metsotso e 20.
Flip wedges ka ho sebelisa flat spatula. Lijoe ka metsotso e 20 ho isa ho e 25 kapa ho fihlela litapole li soeufalitsoe.
Litlhahiso le Phapang
- Mofuta kapa mofuta oa letsoai la tlhahiso eo ue sebelisang ke taba ea tatso ea motho. Sebelisa seo u se ratang, kapa u ka kenya libano tse ling kapa monate. Teaspoon e 'ngoe le e' ngoe ea konofolo ea minced le rosemary e sebetsa hantle, kapa nahana ka ho eketsa nyenyane ea paprika ho etsa boipiletso bo bonahalang le ho alima kankere ea Cajun.
- E tla phahamisa khalori e nyane, empa o ka eketsa tablespoons ea 3 ho isa ho e 4 ea oli e ntle ea mohloaare oa moroetsana ho litapole ka mor'a hore u li belise le pele o li beha ka ontong, hammoho le lihlahisoa tsa hau. Sena se tla etsa hore maraka e be nthoana e nyenyane le e monate. Etsa bonnete ba hore li-wedges li apere hantle ka oli.
- Recipe ena e bonolo e feta lijana tse ngata tsa Amerika le Latin America. Phetolelo ea Setaliana e eketsa lero la Parmesan le onion phofo.
- Mefuta e tloaelehileng e tloaelehileng ea Kentucky Fried Chicken ea litapole tsa litapole e hloka hore ho hlajoe litapole ka katleho, ho li kenya ka lehe le motsoako oa lebese ebe ka phofo, letsoai, pepere le linōko. Empa KFC litapole tsa litapole li tebile haholo - li monate, empa mofuta o etsang hore ho ja lijo-thollo ho rona re kenye lihlooho tsa rona ka ho ikoahlaea ka mor'a ho li thabela.
- U ka tlōla mohato o belang ha ho hlokahala, empa u beha kotsing ea hore litapole li se ke tsa ba bonolo. Hula li-wedges ka 350 F ho e-na le 400 F le ho eketsa nako ea ho pheha hora, u fetole maraka ka mor'a metsotso e 30.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 360 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 597 mg |
| Li-carbohydrate | 73 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 9 g |