Metsoe e ts'oetsoe ke nama ea nama ea kolobe Tenderloin ke e ntle haholo ea ho etsa pepe ea pele e kopanyang nama ea kolobe e nang le mosetareta, konofolo le oregano. Ho bonolo ho etsa le ho phethahala bakeng sa boithabiso.
U tlameha ho rata mosetareta ho etsa sesepa sena, hobane se sebelisa mefuta e 'meli ea litlolo tse monate. Empa ho pheha mosetareta ho tla fokotsa mocheso. Haeba u rata mosetareta, kopanya mosetareta oa Dijon o nang le tranelate e bolila 'me ue sebelise e le mongobo ha u sebeletsa nama ea kolobe.
Etsa bonnete ba hore u sebelisa letlalo la nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe . Tsena ke lintho tse peli tse fapaneng haholo. Pork tenderloin e tšoana le nama ea likhomo. Moferefere o teng sebakeng sa kolobe e sa sebeliseng haholo, kahoo sehiloeng se bonolo haholo. Ho khaola ha nama ea kolobe ke khaola e kholoanyane, 'me e hloka nako e telele, e lieha ho pheha sebakeng se mongobo ho fumana bonolo.
Hape etsa bonnete ba hore o reka letlalo la kolobe le sa thabiseng. Ho na le mefuta e mengata ea mekhoa e metle ea marakeng. Bala lengolo le leng le le leng ha u reka ntho e phuthetsoe.
Haeba o fepa batho ba fetang ba bane, ke ne ke tla nkhothaletsa ho bapisa kopa ena. Nama ea kolobe e monate ebile batho ba monate ba ka ja ho feta 1/4 limilione tse tloaelehileng bakeng sa sejana se seholo se sebeletsang. Se sebeletse ka salate e tala, mohlomong u akhotsoeng ka li-mushroom tse nang le sliced le li-avocados, le tse ling tse nang le asparagase e halikiloeng bakeng sa lijo tse khethehileng. Bakeng sa lijo tse ling tse bitsoang dessert, tse ling tsa brownies e ne e tla ba tse phethehang ka ho feletseng.
Seo U tla se Hloka
- 1-1 / 2 lik'hilograma tse likete tsa kolobe
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/4 senoelo sa mosetareta oa Dijon
- 1 tablespoon grainy mosetareta
- 2 tablespoons mahe a linotši
- 2 tablespoons lero la lemone
- 2 cloves konofolo (minced)
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/8 pepere ea pepere
- 1 teaspoon e ncha ea rosemary (e khethiloeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Fokotsa letlalo la nama ea kolobe ha ho hlokahala, ho tlosa lesela la silika (seaparo se bosoeu se benyang nama) le mafura leha e le afe a feteletseng. Ha hoa lokela ho ba le ho hongata haholo.
- Ka sekotlolo se seholo se sa tebang kapa sejana sa ho baka, kopanya oli ea mohloaare, mosetareta oa Dijon, mosetareta oa tomate, mahe a linotši, lero la lemone, konofolo, letsoai, pepere le rosemary, 'me u kopanya hantle. Kenya phaepe ea nama ea kolobe ebe u fetohela seaparo.
- Koahela sejana ka mokhoa o tiileng ka sepheo sa polasetiki kapa ka polasetiki 'me u tsamaise nama ea kolobe ka sehatsetsing bonyane lihora tse 8, ho fihlela ho lihora tse 24.
- Ha u se u itokiselitse ho pheha, preheat ontong ho ea 375 ° F. Beha nama ka pane e chesang; lahla marinade leha e le efe e setseng.
- Ho chesa nama ka metsotso e 30 ho isa ho e 40 kapa ho fihlela setho sa thermometer sa nama se ngolisa 155 ° F. Tlosa pan ho tloha ka ontong, e koahele ka thata ka foil, 'me u emise metsotso e 10 pele ho slicing ho sebeletsa e le hore lero le boele li kopane hape.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 414 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 7 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 216 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 33 g |