Litsela Tse Leshome tsa ho Qala kapa ho Qala K'homphieutha ea Fat Low
Ebang ke Selemo se Secha, tšimoloho ea selemo kapa mohopolo oa ho tlosa lihlopha tsa lehlabula, u ka 'na ua nahana ka hore na u ka qala kapa ua qala ho ja lijo tse fokolang fatše. Kapa mohlomong boemo ba bongaka bo hloka hore u latele lijo tse fokolang fatše.
Ho sa tsotellehe hore na mabaka kapa mabaka a hau ke afe, tsena ke lintho tse 10 tseo u ka li etsang ho qala:
- E-ba ea sebele. Haeba sepheo sa hau se le boima, u se ke ua itokisetsa ho nyahama kapa, ho hobe le ho feta, mathata a bophelo bo botle. Etsa sena e le phihlelo e ntle 'me u qale ka lipakane tse nyane, tse ka finyelloang. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo boima ho bolela ho lahleheloa ke lithane tse peli kapa libeke ka beke. Haeba o khetha ho ja lijo tse senyehang, 'mele oa hau o tla qetella o omeletse: metabolism ea hau e tla fokotseha' me e tla ba thata ho senya lik'hilograma ha 'mele oa hau o futsanehileng o kena boemong ba polokelo.
- Tlosa sehatsetsi sa hau le ho se hloekisa. Leftover li-pie tsa phomolo le li-cookie li lokela ho lahleloa, 'me ho joalo le ka lihlahisoa tsa lebese tse feletseng tse mafura. Lahla li-candies tsa selemo, e be sesebe sa Halloween, sa Valentine kapa sa Easter. Bakeng sa ho senya kichineng ka kakaretso, sheba sehlooho sa ka ka kichineng e tlaase ea mafura. Hopola, o ka ja kapa o lokisetsa feela lijo tseo o nang le tsona. Ha o khone ho ntša mapolanka a ice cream e seng teng.
- Fokotsa sehatsetsing sa hau le mekhabiso e ntle le e ntle. Hape, sehlooho se tlaase sa kichineng se ka u fa maikutlo a mangata. Ha e le hantle, tlosa lihlahisoa tsa fatše kapa tse se nang mafura bakeng sa mafura a bona a feletseng. Reka li-pastas tsa lijo-thollo tse feletseng, bohobe le lijo-thollo; le ho bokella lihlahisoa tse ngata tse ncha le meroho. Leka ho ja bonyane likarolo tse robong (linoelo tse 4 1/2) tsa tsena ka letsatsi. Mona ho na le lijo tse ngata tse tlaase tse mafura tse lokelang ho batla.
- Sheba likarolo le likarolo tse ngata tsa ho sebeletsa. Boholo ba likarolo bo hōlile le ho feta. Hlahloba mabitso a lijo le phepo e nepahetseng , 'me u utloisise hore na hantle-ntle boholo bo sebetsang ke bofe. Hangata o tlase ho feta kamoo u nahanang kateng. Hlokomela hore hangata liphahlo tsa lijo li na le tse fetang tse 'ngoe, le hore lengolo la ho hlahloba phepo e nepahetseng le bolela karolo e le' ngoe, eseng hakaalo sephutheloana kaofela.
- Kamehla ja lijo tsa hoseng. Ho hlakile hore ha ke bolele li-donuts! Hape, lijo tsa hoseng tse ntle tse nang le mafura a mafura a mafura kapa a mafura, litholoana le yogurt li tla boloka likhahla tsa tsoekere tsa mali li tsitsitse 'me li u tšehe nako ea lijo tsa mantsiboea. Mona ho na le likhopolo tse ntle bakeng sa lijo tsa phomolo tse tlaase.
- Noa metsi, le ho hongata ho eona. Metsi ke a bohlokoa bakeng sa ts'oaetso, hape e re thusa hore re ikutloe re phetse nako e telele. Ka linako tse ling re ferekanya takatso ea ho lapa, kahoo u boloke botlolo ea metsi ka lehlakoreng la hao 'me ue noe khafetsa-mohlomong u qetella u ja lijo tse tlaase.
- Kenya bonyane sejana se seng sa nama ka lijo tsa meroho beke le beke. Ha se lebaka la ho finyella lebokose la mac le cheese, leha ho le joalo. Nete e monate e tharo e ka 'na ea e-ba ntho feela, kapa mohlomong le pasta e nang le meroho e halikiloeng .
- Ja lijo tse ka bang hanngoe ka lekhetlo le le leng ka ho khetheha ka beke. Litlhapi ka tlhaho li fokotseha mafura, le litlhapi tse nang le maemo a phahameng, a kang saalmone, li na le omega-3 fatty acids e nang le pelo e phetseng hantle.
- Tsamaea. Ke ntho e le 'ngoe ho shebella ho ja ha mafura le lik'halori, empa ho phethela phetoho ea bophelo bo botle ba mafura, re lokela ho chesa lik'hilojule ka ho ikoetlisa kamehla. Ha ho hlokahale hore u be koetliso ea ho ikoetlisa kapa ha ho pelaelo hore u sebelise mokhoa oa ho etsa lipapali tse majabajaba. Fumana motsoalle kapa u susumelle molekane oa hau hore a ikopanye le uena ka ho tsamaea ka metsotso e 30 ka potlako; ho ikoetlisa le motsoalle oa hau ho tla u thusa ho u boloka. Hape, beha lipakane tsa sebele. Ha ho na taba ea ho qala puso e matla eo u ke keng ua e boloka. Etela pele ngaka, haholo-holo haeba u se u sa sebetse ho fihlela joale.
- Ja lijo tse nang le bophelo bo botle. Ha o fumana tlhaselo ea munchies, etsa bonnete ba hore u fihlella lijo tse jang tse nang le phepo tse kang litholoana, yogurt e fokolang fatše, li-crackers tse tletseng lijo-thollo, li-popcorn tsa popula kapa li-veggies tse tala. Kookie ea nakoana kapa k'hokete e 'ngoe kapa tse peli hase qetello ea lefats'e. E boloke e le litšebeletso tse khethehileng, leha ho le joalo. Haeba u entse holimo ho lipapali tsa hau joale ha ea lokela ho ba taba e kholo.
Melao-motheo ena ea motheo e tla u thusa hore ka tlhaho u je lijo tse tlaase tsa mafura le ho phela bophelo bo botle. Ha ho hlokahale hore u itlhole ntho leha e le efe. Hopola hore mafura a mang a lijo tsa rona a hlile a hlokahala .