Ho shebahala ha hoa lekana
Botenya bo batla bo hlalosoe ka bokahohle ka boima ba 'mele, kapa BMI. BMI e sebelisetsoa ho bolela esale pele kotsi ea lefu la pelo le mafu a mang a sa foleng. Ho phahamisa palo, ho na le kotsi e kholo. U nkoa u le boima bo feteletseng haeba BMI ea hao e pakeng tsa 25-29 le ho feta ha e le 30 le holimo. Le hoja BMI e thehiloe boima le bophahamo, ha e khetholle mafura a mesifa. Moatlelete a ka 'na a ba le BMI e batlang e phahame feela hobane mesifa e boima ho feta mafura.
BMI ha e hlile e le pontšo e ntle ea kotsi ea batho ba baholo, kaha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka bakoa ke ho fokotseha ha mesifa le masapo joaloka ho fokotsa mafura. Ho feta moo, phuputso e phatlalalitsoeng Lancet ea August 19th 2006, e ileng ea hlahloba lithuto tse 40 tse amang batho ba 250 000, e bontšitse hore ba nang le BMI e tlase ba na le kotsing e kholo ea lefu la pelo ho feta ba nang le BMI e phahameng.
Khama ho Hip Ratio
Ka hona mohlomong boemo bo molemo ka ho fetisisa ba mafura a 'mele ke karolelano ea letheka-le-hip ea rona, e nahanang ka sebōpeho sa' mele, moo ho bōpehileng hantle ho phelang hantle ho feta ho ba le sebōpeho sa apole. Mafura a ka mpeng, kapa mafura a visceral, a nkoa e le mofuta o kotsi ka ho fetisisa ho tloha ha o tebile ho feta 'mele o mafura (mafura a bolokiloeng ka tlas'a letlalo), litho tsa bohlokoa tse kang pelo le sebete, a re behang le ho feta kotsi ea lefu la pelo, insulin ho hanyetsa le lefu la tsoekere. Ho e-na le ho bolokoa ntle ho tekano, mafura a visceral a hlahisa lik'hemik'hale le lihomone tse ka sitisang tsela eo litho tsa rona li sebetsang ka eona.
Fat Ka hare
Esita le haeba o haelloa ke mafura a belly, u ntse u ka 'na ua se ke ua phela hantle ha u ntse u nahana. Ho sheba se senyenyane ke ntho e le 'ngoe, ho phela hantle ke ntho e' ngoe hape. Lipatlisiso UK li fana ka maikutlo a hore ho ba boima bo tloaelehileng kapa esita le bo bobebe ha ho bolele hore bohle ba hantle. Bo-rasaense ba UK ba entse limmapa tse mafura tsa batho ba ka bang 800 ba sebelisang mechine ea MRI (magnetic resonance imaging).
Haufi le halofo ea basali le batho ba ka holimo ho halofo ea banna ba nang le mahlaseli a tloaelehileng a BMI ba ne ba e-na le mafura a mangata a ka hare-hare a pota-potileng pelo le sebete, 'me a phalla ka mesifa e tlase-e sebelisoang-e tšoana le sekepe sa marbled.
Lingaka li phahamisa lijo tseo ha lia lekana ho sireletsa 'mele ea rona ho tsoa maloetse. Ha ho ja lijo ho ka re thusa ho shebahala hantle ha re hlatsoa liaparo, ho ka boela ha etsa hore 'mele ea rona e fetole tsela eo e bolokang mafura ka eona. Ba neng ba e-na le mafura a mangata ka hare ba ne ba tloaetse ho lula fatše 'me ka kakaretso ba ja hantle-le hoja ba se na nako e ngata.
Volume Volume Index
Ka BMI esita le bophahamo ba maoto-le-hip bo fokolang, lebella ho utloa ho eketsehileng ka 'Mele oa Boitsebiso ba' Mele, kapa BVI, o entsoeng ke UK-Based Select Research, mme o sebelisitsoe Thutong ea 'mele ea Boraro. Phuputso ena e rerile ho hlahloba baithaopi ba fetang 20 000 UK le US ka lilemo tse peli, ho sebelisa sesebelisoa sa 'mele o mosoeu ho theha litšoantšo tse tharo tse bontšang mafura le mahlaseli a mesifa, ho fumana kotsi e tebileng ea mafu. Ka tsela ena, ho sa tsotellehe hore na o na le boima bo feteletseng, boima bo tloaelehileng kapa esita le boima ba 'mele bo tlaase, lingaka li ka bona hore na ke bo-mang ba nonneng le ba seng ba le boima.
Seo U ka se Etsang ho Qoba ho ba Letlalo ka Hare
- Ja lijo tse fokolang ka mafura a mangata, 'me u qobe li- trans tsa maiketsetso
- Khetha ho khaola ha nama le likhoho
- Fokotsa ho ja mafura , 'me u khethe mafura a saaturated a kang oli ea mohloaare, walnuts le li-flaxseeds
- Ja lijo tse peli habeli ka beke
- Khetha lijo tsohle, limela le litholoana tse ngata le meroho, haholo-holo likokoana-hloko
- Boholo ba likarolo tsa taolo-likarolo tse peli tsa pizza, eseng pie kaofela
- Noa metsi a mangata
- Fumana ho tsamaea, ho matha, ho khanna, ho lelekisa bana, ho sesa-eng kapa eng eo u ka phelang le eona