E bonolo, e potlakileng ebile e monate, omelette ena ea Morocco e ka etsoa e le lijo tsa hoseng, motšehare kapa lijo tsa mantsiboea. Ho ama tsoekere le sinamone ho eketsa monate oa monate o nkhang hamonate ho monate oa Moroko le oa paprika.
Sebeletsa ka Tee ea Mantlha le bohobe ba Moroccane bakeng sa ho koahela mahe.
Seo U tla se Hloka
- Mahe a 8, li-yolks tse robehileng empa li sa otloa
- 4 ho isa ho tse 5 likhasepo tsa tranelate chisi (kapa likarolo tse 4 ho isa ho tse 5 tsa Kiri Cheese), tse robehileng likotoana
- Khabapo e 1 e hahiloeng ka parsley e ncha
- -------------------------------------------------
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1 onion, e khaotsoe
- 1 pepere e tala, e khabeloa
- 1 langa le le lej, le qhibililoe
- 1/2 teaspoon tsoekere
- 1 teaspoon komine
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon sinamone
- letsoai le pepere
Kamoo U ka e Etsang
Ha e le sefate se seholo sa sekontiri se nang le mocheso o mofuthu, jang onion le pepere e tala oli ea mohloaare ka metsotso e mengata. Kenya tomate e hahiloeng, tsoekere, linoko le letsoai le pepere ho latsoa. Etsa meroho ka metsotso e mengata, kapa ho fihlela litamati li le bonolo haholo.Eketsa mahe 'me u phehe ka tsela eo u neng u tla e etsa ka omelet, ka ho phahamisa likarolo tsa mahe ha ba beha le ho tlohela poto ho lumella lehe le sa phehoang hore le tsamaee ka tlaase' me le kopane le tlase ea pan, moo ba tla pheha ka potlako.
Ha mahe a se a phehiloe ka holimo le ho feta, arola pere ea parsley le tranelate ka holimo. Beha pan e nang le lisenthimithara tse 'maloa ka tlase ho broiler ho beha top le ho nolofatsa chisi. Sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 317 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 433 mg |
| Sodium | 292 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 16 g |