Sopho e entsoeng ka litapole ke setsi se monate sa Ma-Irish ho thabela nako leha e le efe ea selemo, eseng ka Letsatsi la St. Patrick feela .
Tlhahiso ena ea potapo ea lekhaka le lengolo le bonolo le e bonolo e bonolo ebile e se na gluten. E sa ntsane e le monate le e monate, empa e se na tranelate leha e le efe.
Sejo se sephiring sa recipe sena se se nang gluten se thusa ho theha setlolo se phetseng hantle ha se ntse se phaella ka ho eketsa liprotheine. Lihlahisoa tse phehiloeng tsa li-cannellini li kenngoa pitseng ea molumo oa likheo, konofolo, litapole le moro ebe o hloekisoa ka ho qoelisoa ho fihlela ho khutsitse.
U ka lokisa sopho ena ea meroho ka ho feletseng bakeng sa Mantsiboea oa Meatless. Kapa, o ka sebelisa moro oa khoho ha sopho e thehiloe 'me o eketsa lilae tsa bohobe bo phehiloeng ho sopho ka boeona' me o phunyeletse ka holimo e le e hloekileng.
Re sebelisitse litapole tse khubelu mofuteng ona ho fokotsa starchiness, empa ka sebele u ka sebelisa likontale tsa Yukon Gold kapa litapole tsa Russet ho e-na le hoo.
Sopho ena e ne e tla kopana hantle le bohobe bo nang le sododa sa mahala sa Irish.
Le hoja e se moetlo o moholo, phephetso e monate ea sopho e fana ka 'me litlolo tsa litapole le leek li tlisoa ho etsa mantsiboeeng a hao a mariha - kapa Letsatsi la St. Patrick - e le ho tšelisang haholo le monate.
Seo U tla se Hloka
- 3 leeks tse kholo, likarolo tse tala tse tala, li tšeloa ka halofo ea likhoeli, li hlatsoitsoe 'me li petsoe li omme
- 1 tbsp oli ea mohloaare ea moroetsana
- 3 cloves konofolo, minced
- Likopi tse 4 tse tšolotsoeng litapole tse khubelu, tse sa phehoang
- Likotlolo tse 4 tsa khoho e sa tsoekere kapa meroho
- Li-ounces tse 15 tse phehiloeng ka cannellini, li hlatsoitsoe 'me li tšolotsoe
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Fokotsa likheo, u tlose karolo e lefifi e tala e tala le lipheletsong tsa metso e nang le maqeba. Sela halofo ka bohareng, ebe o arola halofo ea khoeli. Beha liekisi tse lekiloeng ka har'a colander mme o hlatsoe tlas'a metsi a batang, ho silila ka menoana ea hau ho hloekisa likheo le ho tlosa litšila leha e le life. Pat e omeletse ka thaole ea pampiri.
- Etsa oli ea oli ea mohloaare ka sekotlolo se ka hare. Kenya liekisi tse sliced mme u phehele metsotso e 5 ho isa ho e 7, ho fihlela o nolofalitsoe. Eketsa konofolo e nyenyane mme u phehe metsotso e le 1, ho fihlela monko o monate.
- Ka bongata bo boholo, eketsa motsoako oa leek le konofolo, moro o nang le gluten le litapole tse khubelu. Tlisetsa pheha ebe o fokotsa mocheso ho ea bohareng ba tlase.
- Hlohlelletsa letsoai le pepere, ho latsoa. Ema ka metsotso e ka bang 20, ho fihlela litapole li hlajoa ka fereko.
- Tlosa pitsa ho tloha mocheso 'me u kenye linaoa tse phehiloeng, tse hlohlelletsang ho kopanya.
- Ka ho qoelisoa ho qoelisoa - kapa ho sebetsa ka li-batches le blender e tloaelehileng - hlakola sopho ho fihlela e sa boreleli. Nako le letsoai le pepere e eketsehileng, ho latsoa. Sebeletsa hang-hang.
Tlhokomeliso: O ka eketsa likarolo tse 'maloa tsa bohobe bo phehiloeng bo koahetsoeng ho sopho ha se se se hloekisitsoe ka tatso e monate.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lithulusi ha li na gluten. Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa ho netefatsa hore sehlahisoa ke mahala. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 234 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 332 mg |
| Li-carbohydrate | 43 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Liprotheine | 13 g |