Khoho le shrimp li lumellana ka mokhoa o tsotehang ha li kopantsoe lijong, 'me risepe ena ke mohlala o babatsehang. Etsa phoofolo ena e ntle, shrimp le raese bakeng sa bosiu bo bong ba beke, kapa bakeng sa ketsahalo e khethehileng. Ho eketsoa ha li-shrimp ho tlatsa libopeho hantle, empa haeba u sa hlokomele lijo tsa leoatleng kapa u na le boloetse bo botle, tsoela pele ue tlohele. Fokotsa habeli palo ea khōhō ka mokokotlo.
'Me u ikutloe u lokolohile ho eketsa li -shrimp le likhoho kapa u habeli phepo ea lijo tse matla. Saladi ea Cesare kapa meroho ea ho apara e ne e tla ba e phethahetseng le sejana sena, hammoho le bohobe ba konofolo kapa li-roll.
Lisebelisoa li fetoha le maemo. Pelepele ea jalapeno e eketsa tatso le mocheso ho sejana. Haeba u se mothetsi oa pelepele, sebelisa lipepele tsa Anaheim kapa u tlohele jalapenos. Kapa eketsa senoelo se seng le se seng sa 1/2 sa pelepele e monate o monate. Kakaretso e hloka litamati tse ncha, empa haeba u se na tsona, sebelisa linoelo tse peli tsa tamati e entsoeng ka makotikoting - kapa li-small-diced - haeba u ka rata.
Motsoako oa sauce e ka boela ea e-ba tsela e babatsehang ea ho kenyelletsa meroho e meng ho lijo tsa lelapa la hau. Etsa lihoete tse ling tse khabisitsoeng kapa tse khabisitsoeng le tse nyenyane tse nang le sesepa sa celery hammoho le kana. Kapa eketsa ka senoelo se le seng sa sesepa sa zucchini kapa sa mosehla sa lehlabula.
Haeba u sa tsotelle raese kapa u se na eona, e ka boela ea e-ba ea bohlokoa ka ho fetisisa ka lerala la moriri oa moriri kapa spaghetti, kapa u e sebelise ka polenta kapa mafura.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo se sa tsouoeng raese e telele
- 1 isipuni
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1/2 palo ea boneless chicken halofo (ntle le letlalo)
- 2 jalapeno pelepele ea chile
- 1 kopi e tšehali e tšehali e tšehali (e entsoeng)
- 1/2 teaspoon letsoai la kosher (kapa ho latsoa)
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo (kapa ho latsoa)
- 1/4 teaspoon pepere e khubelu
- 1/2 lik'hilograma tse sa lomosoang li-shrimp (li qhibililoe le ho hloekisoa)
- 2 tomate e kholo (e entsoeng, kapa linoelo tse 2)
- O ikhethela: penta ea 1 ea lekhasi la tomate
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha raese ka taelo ea sephutheloana; e phunyeletse 'me u lule u futhumaletse ka raese ea phehiloeng kapa u koahetse' me u futhumetse ka 170 F ho ea ho 200 F oven kapa mofuthu oa ho futhumala, kapa u fetisetsa raese ho e phehetsoeng ka mocheso ka mocheso o mofuthu.
- Khaola matsoele a likhoho ka likotoana tse 3/4-inch. Tlosa peo ea pelepele ea chile le mefuta e nyenyane.
- Hlalosa oli ea mohloaare ka skillet e khōlō ho feta bohareng-mocheso o phahameng. Kenya pepere e entsoeng ka letsoai, pelepele tsa jalapeno, pelepele ea bello, letsoai la kosher, pepere le pepere e khubelu. Pheha metsotso e 4 ho ea ho e 5, kapa ho fihlela khoho e phehoa 'me e se e se pinki, e tsosang kamehla. Eketsa li-shrimp 'me u tsoele pele u pheha metsotso e ka bang 2 ho isa ho e 3, kapa ho fihlela li-shrimp li lokile ebile li pinki, li hlohlelletsa kamehla.
- Eketsa litamati tse ncha kapa tomate e entsoeng ka makotikoti le palesa ea tamati, haeba u sebelisa. Pheha ka metsotso e ka bang 1 ho feta, kapa ho fihlela ho chesa le ho phatloha, ho sisinya ka linako tse ling.
Litlhahiso
- Tlhokomeliso ea John Tharpe: U ka tlosa shrimp habonolo ho ena k'habisong ena. Feela ho eketsa lenane la khoho ho boima ba lithane tse lekaneng bakeng sa kakaretso e feletseng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 432 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Sodium | 644 mg |
| Li-carbohydrate | 46 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 33 g |