Meroho e bonolo ea Caribbean ea raese le linaoa li entsoe ka linaoa tse khubelu tse nang le lipepele tse khubelu le tse tala. Linaoa tse mongobo tse nang le makotikoting li etsa hore e be ho itokisetsa ka potlako le bonolo.
Haeba u hloka lijo tse se nang lijo le tse bonolo, sena ke khetho e ntle. Linaoa tse ntšo li phehoa ka meroho e khethiloeng le lihlahisoa tse fapaneng. Ho na le konofolo e ngata, komine e meng ea fatše, oregano, le letlalo la sauce ea Tabasco e fa tatso ea linaoa. Li kopane le raese, motsoako o etsa lijo tsa motšehare tse khotsofatsang. Haeba u sebelisa moro oa meroho (kapa metsi) ho risepe, u tla ba le lijo tsa meroho.
Kenya salate e bonolo e lahliloeng ho etsa lijo tse monate le tse feletseng.
Seo U tla se Hloka
- 1 tablespoon oli ea limela
- 1 eiee e nyenyane (e entsoeng)
- 1/2 senoelo se besitsoeng sa pepere se khubelu (sliced)
- 1/2 pepere e tala ea bell (e tšesaane ka lehlakoreng le le leng)
- 4 cloves garlic (minced)
- Li-cans tse peli tse li-noa (li-ounces tse 15 ho isa ho tse 16;
- 2 tablespoons tšoeu veine (kapa asene ea cider)
- 4 e senya Tabasco
- 1/2 senoelo sa meroho moro (kapa
- moro oa kana kapa metsi)
- 1 teaspoon komine
- 2 di-teaspoons oregano
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa
- Likopi tse 3 tse tšoeu raese (pheha)
- Ho ikhethela: cilantro e ncha e entsoeng bakeng sa ho khabisa
- Ho ikhethela: e tranelate eiee e tala bakeng sa ho khabisa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa oli ea meroho ka skillet e kholo kapa pan saute ka mocheso o mofuthu. Pheha ea onion e chopped le e khubelu le e tala pelepele pelepele, susumetsang maikutlo kamehla, ho fihlela onion e translucent. Kenya konofolo mme u phehele metsotso e 1 e telele.
- Kenya linaoa tse ntšo, asene, Tabasco, le 1/2 senoelo sa moro kapa metsi.
- Tlisa ho pheha; fokotsa mocheso ho tlaase, ho koahela, 'me u bosose ka metsotso e 5.
- Hlahloba le ho eketsa metsi kapa moro ho feta, ha ho hlokahala ho boloka linaoa li le mongobo.
- Hlohlelletsa raese e phehiloeng, komine, le oregano; mocheso ka hohle. Latsoang mme u fetole linako.
- Sebeletsa ka moriana oa Tabasco o eketsehileng.
- Hloekisa linaoa le raese ka li-cilantro tse ncha tse entsoeng kapa tse nang le litee tse tala tse tala.
Litlhahiso
- Kapa, linaoa li ka fanoa holim'a raese e chesang e chesitsoeng haeba u khetha ho li arohanya.
- Bakeng sa ho etsoa ka potlako, liphutheloana tsa microwave 2 tsa "raese e lokiselitsoeng" joalokaha e laoloa liphutheloana. Kopanya motsoako oa linaoa 'me u hlohlelletse ho kopanya lisebelisoa.
- Kenya sebaka sa asene e tšoeu kapa ea cider e nang le veine e khubelu.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 930 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 141 mg |
| Li-carbohydrate | 180 g |
| Fiber Fiber | 32 g |
| Liprotheine | 42 g |