Li-Roast Chicken (Lijo)

Khoho e halikiloeng e paka hore ka nako e 'ngoe ho bonolo ho molemo. Kopanya feela linoko, koahela 'me u etse liaparo tse koahetsoeng ka ontong. U ka etsa litokisetso le ho sebeletsa ho bile ho le bonolo ka ho reka khoho ho tse robeli. Phello ke khutsana ea likhoho e mongobo le e monate eo bohle ba tla e rata.

Seo U tla se Hloka

• 1 3 1/2-lik'hilograma (1.5 kilo) khōhō (khaola ka borobeli)
• 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
• Lipolepo tse 2 tsa paprika
• 2 diaspoon tse nang le phofo ea konofolo
• 2 phofo ea onion ea teaspoon
• 1 teaspoon letsoai
• 1/2 teaspoon pepere e ncha e mongobo
• 1/2 senoelo sa metsi

Kamoo U ka e Etsang

1. Beha khoho sebakeng se sa tebang.
2. Kopanya oli le linoko ka sekotlolo. Hlakola ka kana. Koahela le refrigerate bonyane hora kapa bosiu bohle.
3. Lahla marinade. Tšela metsi ka pane e sa tebang. Beha sebaka ka metsi. Fana ka likhoho sebakeng se seholo.
4. Preheat oven ho 375 F (190 C).
5. Ho nooa khoho, e sa koaheloa, hora e le 'ngoe, kapa ho fihlela khoho e le bonolo' me lero la eona le matha ha e otloa ka fereko.

LITABA:

• Kenya litepisi tse 1 ho tse 2 tsa veine e tšoeu ho marinade.
• Beha likaroloana tsa onion tlas'a mohaho oa pan e chesang.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	1060
Total Fat	67 g
Fat Satated	17 g
Fat Unsaturated	31 g
Cholesterol	332 mg
Sodium	314 mg
Li-carbohydrate	4 g
Fiber Fiber	1 g
Liprotheine	105 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)