Garlic le lero la lamunu li thusa tatso ena e bonolo le e bonolo. U ka sebelisa lero le tloaelehileng la lamunu, empa letsoho le nang le lero la lamunu le nang le lero le le leng le tla eketsa tatso le 'mala ho sauce. Sebeletsa lijo tsena tse bonolo tsa skillet le raese kapa litapole le meroho e lehlakoreng kapa salate-li-broccoli tse nonneng kapa linaoa tse tala ke khetho e ntle kapa ho sebeletsa nama ea Cesare kapa salate e tala.
Likhoele tsa majoe tse sa boneng li pheha ka potlako, 'me ka lebaka la mafura a tsona a tlaase, li ba li omme ha li noa haholo. Ho itšetlehile ka botenya ba matsoele a likhoho, nako ea ho pheha e ka fapana haholo, kahoo ho sebelisa thermometer ka nako e khutšoanyane ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tiisa hore ha u na thuso. Ho ea ka foodsafety.gov, khoho e lokela ho pheha ho fihlela mocheso o fokolang oa 165 F pele o sebeletsa.
Seo U tla se Hloka
- 3 se nang le boneless, se nang letlalo sa nama ea khoho (e 'ngoe le e' ngoe le e 'ngoe)
- Letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha
- Supuni e le ' ngoe ea oli ea mohloaare e nang le botšehali
- 2 eiee e tala (e tšesaane)
- 6 e mahareng ho isa ho tse kholo tse nang le konofolo (e sithabelitsoeng le ho fokotseha)
- 1/4 senoelo se tlaase-sodium kana moro
- 1/3 senoelo sa lero la orange
- Ho ikhethela: likhabapo tse 2 tsa tsoekere e sootho
- Dash ea sauce e chesang, e kang Tabasco
- Dipole tse 2 tse nkiloeng ka har'a parsley kapa cilantro
Kamoo U ka e Etsang
- Hlalosa sefuba sa khoho ka halofo e lekaneng ho etsa li-cutlets tse 2. Boima ba pakeng tsa lipampiri tse peli tsa polasetiki ho phuthela ho fihlela ho lekana hantle, hoo e ka bang karolo ea 1/2 cm. Pheta le lifuba tse 2 tse setseng.
- Fafatsa matsoele a likhoho habobebe le letsoai la kosher le pepere e ntšo e ncha.
- Hlatsoa oli ea mohloaare ka skillet e kholo kapa pane ea saute ka moeeng-mocheso o phahameng. Kenya likhoho le tse sootho ka metsotso e 2 ho isa ho e lehlakoreng le leng.
- Fokotsa mocheso ho isa bohareng ba mahareng 'me u kenye lieie e tala le konofolo; tsoela pele ho pheha, ho hlohlelletsa, metsotso e 2 ho isa ho e 3 nako e telele.
- Ho sa le joalo, ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo sa khalase, kopanya moro oa khōhō, lero la lamunu, tsoekere e sootho (haeba u sebelisa), le letoto la moese o chesang. Tšela ka motsoako oa kana le konofolo.
- Koahela pan 'me u phehele metsotso e 4 ho isa ho e 5, kapa ho fihlela khoho e phehiloe hantle. Mocheso oa khoho o lokela ho ngolisa bonyane 165 F ka thermometer ea lijo.
- Lokisetsa nama ka lipoleiti le holimo ka li-jus tsa lero. Fafatsa ka parsley ea minced kapa cilantro.
Litlhahiso
Ha recipe e hloka hore setho sa khoho se fokotsehe halofo le matsoele a khōlo a maholo (ka boholo ba bo-6 ho isa ho bo-8), nahana ka pele ho li tšela ka holimo ho etsa li-cutlets tse peli. Etsa liphahlo tse nyane tse nyenyane feela ho li etsa esita le ka botenya. Phofu e 'ngoe e tletseng litholoana ea khoho e ka ba li-ounces tse tharo ho isa ho tse 4.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 333 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 179 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 32 g |