Linaoa tse tala tse nang le limela tse ntle li ntle, empa ha o ka li apara ka potlako le habonolo joalo, ha ho joalo? Ka mor'a ho potlakela ka lebelo le konofolo le oli ea mohloaare, ba lahleloa ka li-pecans tse nang le bohobe le sesepa sa sirapo ea letsatsi, (hape e tsejoa e le letsatsi la mahe a linotši, kapa silan). Phello e molemo haholo ho feta monate, 'me e hlollang haholo.
Etsa Lijo: Letsatsi la sirapo e ka 'na ea e-ba setho sa setso sa Bochabela bo Hare, empa linaoa tsena li tsamaea hantle le lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ba leke ho ba motlatsi oa Salmone ea Maindia-e Halalelang le Leqhoa le Matla le Lihlahisoa tsa Khauta . Kapa, bakeng sa lijo tsa vegan ka ho feletseng, sebeletsa hammoho le Meroho le Chickpea Tagine le Couscous , ebe o qeta ka Pomegranate Granita.
Tlhahiso ea motsoako: Letsatsi la sirapo le fumaneha limmarakeng tsa Bochabela bo Hare, mabenkeleng a khethehileng le li-supermarket tse ngata tse nang le likarolo tsa machaba kapa tsa kosher hantle. Lihlahisoa tse ling li khaola sirapo ea tsona ka metsi le li-sweeteners tse eketsehileng, tse kang tsoekere. Bakeng sa tatso le boleng bo botle, lekang ho fumana sirase e nang le matsatsi a 100%, a kang linyehelo tsa manyolo ho tloha letsatsing la Lady kapa Lior. Li batla li theko e boima haholo, empa li le bohlokoa haholo, ka bobeli ka tatso le phepo e nepahetseng.
Seo U tla se Hloka
- 1 linaoa tse nonneng tse nonneng, tse hlatsoitsoeng
- 2 tablespoons oli e le mohloaare e sa lekaneng oli
- 2 cloves e khōlō e konofolo, e phunyeletsoeng le e khaotsoeng hantle
- 1/4 senoelo sa pecans se kolobisitsoeng (unsalted)
- 2 tablespoons sirapo letsatsi (aka silan kapa letsatsi mahe a linotši), hammoho le eketsehileng bakeng sa ho boreleli
- Letsoai le leholo le pepere e ntšo e sa tsoa phunyeha
Kamoo U ka e Etsang
1. Tlisetsa metsi a pheha metsi a mangata. Eketsa linaoa tse tala ebe u pheha ho fihlela e le tala e tala le e monate, hoo e ka bang metsotso e 3 ho ea ho e 4. Hlakola ebe u beha ka thōko.
2. Poto ea sefate kapa skillet e khōlō, futhumala oli ea mohloaare ho feta bohareng-mocheso o phahameng. Eketsa konofolo mme o tlohele ho fihlela monko o monate, metsotso e ka bang 30 ho isa ho 60. Eketsa linaoa tse tala le li-pecans 'me u tlohele ho apara ka oli. Tsamaea ka letsatsi la sirapo, lahlela hammoho ka potlako, 'me u tlose mocheso.
Ho fetisetsa platter kapa sekotlolo. Tetela ka sirapo ea letsatsi le eketsehileng haeba u lakatsa. Sebeletsa mofuthu kapa mocheso oa mohatsela. Thabela!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 296 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 23 g |