Ha ke etse sephiri sa hore ke rata konyana. Ke a e rata. Leha ho le joalo, hangata litonyana li atisa ho tsosoa ke bongata le li-burgers tsa konyana , li monate joalo ka linako tse ling, ka nako e ' Leoto la konyana le hlasela sebaka seo se monate sa ho ba le chelete e ngata haholo bakeng sa nama eo u e fumanang le ho se be li-burgers. Marinade ena e atisa ho hlahisa tatso. Eketsa likhasepo tse 2 ho li-herbs tse khethiloeng - rosemary, thyme le koena ke mekhoa e metle - haeba u rata. Palo e tšoanang ea ginger e ncha e phaella ka ho fetisisa.
Ke sebeletsa konyana ena ka li-radishes le li-eiee tse tala, joalokaha li tšoantšetsoa, kapa hangata li na le Mint Chutney e leng phetoho e ncha e entsoeng ka mefuta e meholo.
Seo U tla se Hloka
- 1 sefate sa serurubele se nang le konyana (Ke na le setopo sa sona)
- Onion e le 1
- 2 konofolo
- 2 Khabapali lero la lero la lemone
- 2 Lisebelisoa tse nang le mohloaare oa oli oa mohloaare
- 1 Letsoai la letsoai le letle la letsoai
- 1 ho ea ho 2 di-teaspoon tse peli tse ncha tse ntšo
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa le ho omisa leoto la konyana. O ka qeta likaroloana tse ngata tsa mafura, haeba o rata, empa mollo o atisa ho qhibilihisa batho bao ka tsela e atlehileng. Sebelisa thipa e bohale ho otla (hoo e batlang e le lik'hilograma tse peli ho isa ho 1 cm) hohle ho konyana. E beha ka thōko.
- Peel 'me u se ke ua tšela anyanisi le konofolo ebe u li beha ka blender kapa processor food. Eketsa lero la lemone, oli, letsoai le pepere. Etsa hore u hloekise ntho e 'ngoe le e' ngoe ebe u potlakela ho etsa pente e boreleli.
- Beha konyana ka sejaneng sa ho baka kapa sesebelisoa se seholo sa polasetiki se secha. Koahela ka pente, ue sebelise ka har'a likhahla tseo u li entseng bakeng sa matla a eketsehileng a marinating. Koahela kapa tiisa 'me u chese bonyane lihora tse peli le matsatsi a 2. Ha ho khoneha, ke rata ho e lumella hore e tsamaee bonyane bosiung bo bong, le hoja ho fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe hoseng eo u rerileng ho e pheha le eona e sebetsa hantle.
- E-re konyana e lule ka nako e ka etsang hora e le hore e tlosoe pele u e beha ka har'a grill.
- Senya grill ho mocheso o mofuthu. U lokela ho khona ho tšoara letsoho ka hoo e ka bang lisenthimithara ka holim'a grate ea ho pheha metsotsoana e 3 ho ea ho e 4 pele oe hula.
- Beha konyana holim'a grill. Ke rata ho tlohela marinade e ngata e khomarela ho eona ka hohle kamoo ho khonehang, kaha e pheha ho fihlela e e-na le boima ba anyezi eo batho ba atisang ho e rata . Koahela ka khase ea khase kapa u behe sekwahelo ka ajar le ka maqeba halofo ea tsela e bulehileng holim'a mashala le ho pheha metsotso e 20. E fetola konyana ebe e pheha ka tsela e ts'oanang ka lehlakore le leng hape le metsotso e 20.
- Konyana e lokela ho behoa hantle 'me e nyenyane e sebelisoe libakeng tse ling. Tlosa ho tswa ho grill, tente e sa sisinyehe ka foil, 'me u tlohele leoto la konyana ho phomola bonyane metsotso e 20 le metsotso e 40. Ena ke nako e ntle ea ho hula ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u tla e sebeletsa le eona.
- Kenya ka karola konyana ebe u sebeletsa. Hlokomela hore liphello li tla etsoa hantle 'me likarolo tse matla tsa leoto la butterflied e tla ba tse sa tloaelehang - ntho e itseng ho motho e mong le e mong!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 91 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 600 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 6 g |