Ho na le lintho tse ngata tse potlakileng tsa ho pheha le ho potlakela ho rekisoa, empa tatso e tebileng le ho ntlafatsa ho feta ha lihlahisoa tsa sebele li hloka nako e eketsehileng e hlokahalang ho e etsa. Haeba ho khoneha, batla majoe a maru bakeng sa tatso e ntlehali le litlhaku-tsohle tse omisitsoeng tsa poone li theoha ka majoe a sebele, e leng se etsang hore ho se ke ha e-ba le mobu o feteletseng kapa o sebetsang ka "lerōle" le ho fapana ka mokhoa o fokolang le boholo, e leng se etsang hore ho be le sebaka se holimo le sebopeho se phahameng.
Nahana ka ho sebelisa moro ho e-na le metsi ho pheha grits. Le hoja ka tsela ena ho sa tloaelehe setso, le litloaelo tsa setso li tla soma ka pelo eohle mohopolong oa ntho e joalo, 'nete e sala e le hore litlolo tse phehiloeng moro li monate haholo.
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 3 metsi kapa
- moro *
- 1/2 teaspoon letsoai le letle la letsoai
- 1 senoelo sa majoe a majoe
- 1 tablespoon botoro (khetho)
- 1/4 senoelo sa tranelate e boima (khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Tšela metsi kapa moro ka sekotlolo se ka hare mme u tlise ho pheha ka mocheso o phahameng. Ha metsi a metsi, eketsa letsoai.
- Fokotsa mocheso ho boloka ho hlaka ho matla le ho tsitsitseng. Tšela likhahla ka metsing a futhumetseng, u tšollele hangata ha u ntse u etsa joalo (tšela ka matsoho a hao a sa laoleheng le whisk ka letsoho la hao le ka sehloohong).
- Hang ha li-grits kaofela li kenyelitsoe, fokotsa mocheso ho tlase. E tlohela ho omisa ka bonolo ho fihlela e le teteaneng ebile e le bonolo, hoo e ka bang hora e le 'ngoe. Li hlohlelletse hangata-metsotso e meng le e meng e mehlano kapa tjena-ho ba boloka hore ba se ke ba koala kapa ba khomarela tlaase ho pan. Kenya metsi a 1/4 ka nako, haeba ho hlokahala hore u se ke ua khomarela.
- Li-grits tse monate tse phehiloeng li tla ba teng, haeba u li susumelletsa hore li se ke tsa koahela le ho li pheha nako e telele ka ho lekaneng, e le "tse monate" ka mokhoa o motle. Bakeng sa likhahla tse monate, u ka tsosa botoro le tranelate e ngata pele u sebeletsa.
Liphetoho
Ho thotholla hamonate ho monate, empa hape ho bonolo haholo ho jazz ka lintho tse ling. Lintlha tse seng kae tseo u lokelang ho li boloka kelellong:
- Batho ba bang ba rata ho eketsa pepere e ncha e ntseng e se e le mobu o ntseng o sa tsoa etsoa holimo.
- Oli e omeletseng ea oli e phaella ka mokhoa o monate.
- Khothalletsa hore u kene 1/2 ea senoelo sa grated chisi (khetho ea hau) bofelong.
- Fana ka majoe a mangata a nang le khase e nyane ea garlic, e fokotseha 'me e tsosolose hoo e ka bang halofo ea ho pheha. E-ba hlokolosi-e hlile e tsamaea haholo!
- Khabiso ea li-minced chives kapa li-scallions tse hahiloeng hantle li ntle ebile li le monate.
- Ha u ntse u nahanne ka seo, ho joalo le ka setlama leha e le sefe se khethiloeng kapa se lefshoang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 131 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 835 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 4 g |