Kaofela ha rōna re na le matsatsi kapa linako tseo re nang le tsona tse ngata hoo re lokelang ho li etsa lethathamo le lelelele la "ho etsa". Ka bomalimabe linako tse phethehileng li bolela hore re ka 'na ra se ke ra etsa liqeto tse molemo ka ho fetisisa tsa lijo, mohlomong re khetha menyetla ea ho khanna kapa ea ho nka ho e-na le lijo tse phehiloeng lapeng. Empa ha ho hlokahale hore e be ka tsela ena. Ka moralo o monyenyane re ka reka lihlahisoa tsa rona tse tletseng bophelo bo botle le bo bonolo.
Ha ke rata ho pheha, hase kamehla ke batlang ho qeta lihora ka kichineng. Curry ke e 'ngoe ea lijo tseo lelapa la ka le li ratang haholo ebile ka lehlohonolo le lijo tse ka lokisoang habonolo. K'hope ena e nkileng halofo ea hora feela ho qala ho qala. E tletse litlolo tse monate le tse sa tloaelehang, le lisebelisoa tsohle tse phetseng hantle (tse sa sebetsanoeng).
Haeba u rata lijo tse potlakileng , tse bonolo, tse monate le tse phetseng hantle, joale sena ke seo u ka se kenyang mofuteng oa hau oa recipe. E phethehile nako efe kapa efe ea selemo ha u hloka ho pheha lijo tse phetseng hantle ntle le ho qeta nako e ngata haholo ka kichineng. U ka boela ua pheha betch ea curry ena, lumella hore u pholile ka ho feletseng, ebe ue qeta ka nako e tlang. Thabela!
Seo U tla se Hloka
- 2 sefuba sa khoho se se nang letlalo (se tšeloa ka likotoana tse nyenyane)
- e nyenyane e mosehla eiee (khaola ka borobeli)
- 3 khōlō garlic cloves, minced
- 1 pepere e entsoeng ka lehlabula ea orange, khaola likotoana tse nyane
- 1 teaspoon ea ginger e sa tsoa qhibiliha
- 2 tablespoons ea oli ea meroho ea khethollo
- 1 tablespoon yellow curry phofo
- 1 isipuni khanya ea soy sauce
- 1 teaspoon fatše cayenne (kapa ho latsoa)
- 60 dikgerama kapa li-2 oz
- 1 tablespoon e boreleli lero le phofo
- 1 kopi e tlase ea sodium ea moro
- Rese e tšoeu e tsitsitseng (bakeng sa ho sebeletsa)
Kamoo U ka e Etsang
1. Fumana raese pele e e-ea khoho. Pheha oli, chesa likotoana ho fihlela ho phehoa hohle, metsotso e ka bang 8. Eketsa e-onion, ginger, garlic, pepere ea bell ho pan 'me u phehe ho fihlela pelepele li qala ho nolofatsa kapa ho pheha ho latsoa ha bonolo ha u rata. Tlosa mafura kaofela.
2. Fafatsa phofshoana ea curry le cayenne ka pan, tsosang ho fihlela e kopantsoe hantle. Ka mor'a moo eketsa manyolo, moriana oa soya, botonate ea pereate le moro oa khōhō ho ea pan.
Hape ho susumelletsa ho kopanya hantle le ho aba likhako. Etsa mocheso ho ea boemong bo tlase, o koahele, 'me u lumelle ho bosula ka metsotso e 10. Latsoang 'me u fetole linoko ha ho hlokahala. Sebeletsa ka raese e tšoeu.
E ETSA MOSEBETSI : Fokotsa feela khōhō le sebaka sa meroho eo u e ratang haholo (esita le motsoako oa meroho o nang le serame o tla sebetsa), hape u fetotse moro oa khōhō bakeng sa meroho. Cook 'me u etse se tšoanang le litaelo tse ka holimo.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1243 |
| Total Fat | 84 g |
| Fat Satated | 17 g |
| Fat Unsaturated | 39 g |
| Cholesterol | 279 mg |
| Sodium | 862 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 104 g |