Sepheo sa salate sa salate sa letsoai se hlahisitsoeng ke Indian, ha e le hantle hase moetlo oa lijo tsa setso sa Maindia, empa ke sejana sa bophelo bo botle (le yummy!) Se loketseng sejana se seholo sa meroho kapa vegan kapa sejana. Kamehla salate ea moshanyana e rata lijo tse tloaelehileng ho tlisa lijo tsa meroho.
Bona hape: Na ke sejana se seholo kapa sejana se lehlakoreng?
Seo U tla se Hloka
- 1/2 senoelo sa currants (morara o omisitsoeng o ka sebelisoa e le motlatsi ha ho hlokahala)
- 1/4 senoelo sa lero la orange
- 1/4 senoelo sa lemon kapa lero la lime
- 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/2 tsp letsoai
- 1/4 tsp cinnamon
- 1 / 8-1 / 4 tsp pepere ea cayenne, ho latsoa
- 3 dikopi meroho moro
- Lik'hilograma tse 1 1/2 tsa motsoakoane, tse sa tsouoeng
- 1, rantipole
- 1 pepere e khubelu kapa e mosehla, e tšesaane
- 1 eiee e khubelu, e entsoe
- 1/4 senoelo se kolobisitsoeng parsley e hloekileng
Kamoo U ka e Etsang
Hlanya hammoho li-currants, lero la lamunu, lemon kapa lero la lime, oli ea mohloaare, letsoai, sinamone le cayenne ho fihlela e tsoakane hantle.
A e kholo e saucepan, tlisa meroho moro ho pheha le eketsa ea couscous. Koahela, tlosa mocheso 'me u emelle metsotso e 8 ho isa ho e 10, kapa ho fihlela pheho e phehoa. Metsoalle ea matšoafo e nang le mofereko le ho lumella ho pholile.
Ka metsi a seng makae, mouoane kapa microwave le rantipole le bell pepere ho fihlela ba sa pheha.
Kopanya karoti, bell pepper, onion le couscous ka sekotlolo se seholo. Tšela lero la lamunu le apereng holim'a metsoalle ea hau le metsoako, mme u kenyelle parsley e ncha. Khutsa ka bonolo ho kopanya. Bula bonyane hora e le 'ngoe pele u sebeletsa.
Mefuta e meng ea lipepe tsa Indian tsa meroho
Li-recipe tse ling tsa meroho
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 509 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 872 mg |
| Li-carbohydrate | 76 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 12 g |