Li-dressbutse tsa Halibut li monate haholo ka setlama sa setlama le konofolo e nyenyane, kapa e eketsa moriana oa tranelate kapa moriana oa crab bakeng sa lijo tse khethehileng. Sebelisa setlama seo u se ratang haholo kapa monoana o monate oa khalase le konofolo.
Seo U tla se Hloka
- 4 halibut fillets (hoo e ka bang li-ounces tse 6 ka 'ngoe)
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa
- 3 tablespoons botoro (qhibiliha)
- 1 e nang le clove e bohareng (e fokolitsoeng kapa ea phunyeletsoeng)
- Ho ikhethela: likhabapo tse 2 tsa parsley (tse sa tsoa khethoa)
- 1/2 teaspoon setlama sa ho lema (kapa tse 'maloa li sisinyeha, ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Senya mokokotlo oa oli ka oli ea mohloaare.
- Fokotsa halibut ka letsoai le pepere.
- Kopanya botoro ea botorate le konofolo, parsley e khethiloeng, haeba u sebelisa, le setlama sa ho lema limela.
- Hlatsoa tlhapi eo e kopanyang motsoako oa setlama sa setlama.
- Beha holim'a broiler rack. Roala ka metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 14, ho itšetlehile ka botenya, ho fetoha hang ka halofo.
- Sebeletsa boemo bo joalo ka litapole kapa raese, spinach, kapa limela tse ling tse tala. Haeba o lakatsa ho sebeletsa le mongobo o monate.
Kakaretso e bonolo haholo ho theola ka bobeli. Sebelisa lihlopha tse peli, clove e nyane ea konofolo, likhaba tse 1 1/2 tsa botorate e qhibilihisitsoeng, le 1 teaspoon ea parsley, hammoho le ho phomola hanyenyane.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 317 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 41 g |