Ena ke e 'ngoe ea likerepe tseo li ileng tsa etsahala ha ke ne ke e-na le lijo tse nyenyane haholo' me ke sa rate ho nka leeto lebenkeleng! Sephetho sa sehatsetsing sa ka se se nang letho e ne e le sejana se ratahaneng se nang le sauce ea Thai . Ke e fumana e tlatsa haholo joaloka sejo se ka thōko, empa u ka boela ua e kopanya le curry ea Thai kapa lijo-thollo kaofela bakeng sa lijo tse feletseng.
Seo U tla se Hloka
- 3 tbsp oli
- 3 tbsp metsi (kapa moro oa veggie, + 2 tbsp)
- 1/2 eiee e mosehla kapa e mosoeu, e khethiloe
- 2 tbsp soy sauce
- 3 tbsp Thai monate sauce (kapa salate apara)
- 1 tbsp asene (cider e tšoeu kapa ea apole)
- 1 tbsp lero la lime (lime le molemo, empa lemon e ka 'na ea nkeloa sebaka)
- Likopi tse 2 tse khethiloeng lihoete
- Ho ikhethela: lipeo tse 1 tsa sopho ea sesepa
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya moriana oa peanut, moriri oa soya, asene, likhaba tse 2 tsa metsi kapa moro le lero la lime ebe u beha ka thōko.
- Sautee onion ka likhaba tse tharo tsa oli le 3 tablespoons moro kapa metsi ho fihlela ho bonolo haholo.
- Kenya lihoete, koahele, 'me u qete metsotso e 3-5. Fokotsa mocheso, eketsa motsoako oa spaghetti, koahela le ho qeta metsotso e 5 ho isa ho e 7 ho fihlela lihoete li le bonolo, li hlohlelletsa khafetsa.
- Kenya dipeo tsa seseame ebe u pheha metsotso e 'ngoe hape, haeba u lakatsa. Sebeletsa ka raese kapa lijo-thollo tse ling haeba u lakatsa, 'me u thabele!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 164 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,366 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 5 g |