Ha u hloka sejana se matlafatsang le se tšelisang, ha ho letho le lenyenyane le lekanang le ha le le haufi le mefuta e tloaelehileng ea borena ea Brithani. Kakaretso ena e bonolo haholo ho etsa le ho pata tatso e kholo le matšeliso ka mocheso oa kakaretso. Ho etsa lijo tsa motšehare tse monate kapa sejo se monate sa lijo tsa motšehare, e tla be e le ka Moqebelo oa motšehare oa mantsiboea lijo tsa motšehare ka nako. 'Me haeba u ka ba le likheo (ha ho bonahale), li latsoa haholoanyane letsatsing le hlahlamang.
Khomo ea nama ea likhomo Brithani e fapane ka ho feletseng le e US, kaha hangata e ka kenngoa ka makotikoting, e nkoang e le tsela ea Brithani. Seo ha se bolele hore nama ea nama ea likhomo e entsoeng ka mahahapa e ke ke ea sebetsa ka mokhoa o babatsehang ho risepe ena. E tla fela.
Haeba u etsa qeto ea hore u tla sebelisa mefuta e fapaneng ea likotopo, re khothaletsa ho reka ka hohle kamoo o ka khonang. Ho bohlokoa haholo nako e telele, kaha liphello li tla be li le molemo haholo ho tse peli le tatso.
Seo U tla se Hloka
- 4 tablespoons botoro (unsalted)
- 2 eiee e khōlō e mosehla (letlalo le tlosoa le ho tlotsoa ka khauta)
- 16 oz./450g. litapole (tse sa hlahisoang le ho khaola lik'hilograma tse 1/2)
- Likopi tse 3 / 700ml. khomo ea khomo (e chesang)
- 14oz./400g. khomo ea nama ea likhomo (khaola ka lik'hilograma tse 1-cm)
- Masiana a 4 a Worcestershire
- 2 tablespoons wholegrain mosetareta
- 4 tablespoons lierekisi tsa serapa (leqhoa)
- 2 tablespoons oli ea limela
- Mahe a mane a fapaneng
Kamoo U ka e Etsang
- Pheha botoro ka lero le leholo la skillet kapa la ho chesa; e lokela ho chesa empa e se chesang. Kenya li-eiee tse hahiloeng ka khauta le ho pheha ho fihlela li qhibiliha li bile li le bonolo 'me li batla ho qala ho fetola sootho.
- Eketsa litapole ho pan ka liieee 'me u hlohlelletse ka ho feletseng, haeba ho se na botoro bo lekaneng ba ho li apara, eketsa hanyane. Pheha ka bonolo metsotso e 5, u susumetsa nako le nako. Eketsa khomo ea khomo, tlisa boiling bo bonolo, fokotsa mocheso ebe u pheha ho feta metsotso e 3.
- Kenya li-cubes tsa khomo, poone ea Worcestershire, mosetareta 'me u phehe metsotso e 20 u tšela khaba nako le nako. Ho tloha joale ho ea pele, ela hloko hore u se ke ua hlohlelletsa lefa kapa likhomo tse peli tsa poone le litapole li tla qhaqhoa, leka ho li boloka li le lichelete ha li ntse li pheha.
- Hang ha u se u loketse ho boloka hash holim'a mocheso o tlase, eketsa lierekisi tse batang le ho phunyeletsa. Tlohela mocheso ha u ntse u pheha mahe.
- Hlatsoa oli ea meroho ka lero le monate ho fihlela ho chesa, empa ho se tsube. Hula mahe a mabeli ka oli mme u phehe hantle ka metsotso e meraro, u hlokomele ka hloko oli e chesang ho pheha holim'a mahe, e-ba hlokolosi hore u se ke ua tlōla, o batla hore lehe le lesoeu le be le tiileng, empa le yolk le bonolo. Tšoela holim'a sejana se mofuthu 'me u phete le mahe a setseng.
- Arola hem pakeng tsa lipoleiti tse 'nè tse chesang le holimo ka lehe le omisitsoeng. Sebeletsa hang-hang ka popi ea sootho (HP) ea mongobo ka lehlakoreng le leng (khetho).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 608 |
| Total Fat | 35 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 15 g |
| Cholesterol | 328 mg |
| Sodium | 766 mg |
| Li-carbohydrate | 31 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 43 g |