Li-fate tsa Halibut li phehoa 'me li sebelisoa ka sauce e bonolo ea tranelate. Leqhoa le entsoe ka ho tlatsoa ha tarragon, empa u ikutloe u lokolohile ho nka sebaka sa tarragon ka chives e sa tsoa hloekisoa, basil kapa dill mane.
Halibut e ka ba ea bohlokoa, empa ha ho pelaelo hore e na le botle bo botle ka nako le nako. Khetha boemo bo hloekileng ba Pacific kapa Alaskan. Atlantic halibut e tlosoa ho tlōla ho tlōla 'me e fokotseha metsing a US.
Seo U tla se Hloka
- 4 to 6 halibut e fata, li-ounces tse ka bang 6 ho isa ho tse 8 (khetha Pacific kapa Alaska)
- 1paspoon e qhibiliha botoro
- 1 tablespoon botoro
- 4 eiee e tala e nang le lisenthimithara tse 3 tse tala, tse tšesaane
- 1/4 senoelo se omileng veine e tšoeu
- 1/4 senoelo sa moro moro
- 1/2 teaspoon e omisitsoeng lekhasi la tarragon
- 3/4 senoelo se boima haholo
- letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Hala sekepe ho 350 F (180 C / Khase 4). Tlatsoa sejana sa ho baka se nang le 9x13-cm le foil; ha e le hantle botoro bo etsoa.
Hlakola halibut e na le letsoai le pepere; Lokisetsa sejana sa ho baka 'me u khabise ka khaba e le' ngoe ea botorate e qhibilihisitsoeng.
Boha ka metsotso e 20 ho isa ho e 25, kapa ho fihlela li-fillets li fokola hohle.
Ho sa le joalo, botoro ba mocheso ho feta bohareng ba tlaase ho skillet e nyenyane kapa saupe; eketsa li-eiee tse tala tse teteaneng ebe u pheha metsotso e le 'ngoe.
Kenya veine e tšoeu, moro, le tarragon; tlisa ho pheha ka mocheso o mofuthu. Fokotsa mocheso ho theoha le ho omisa metsotso e 3 ho fokotsa hanyane.A eketsa tranelate le letsoai le pepere, ho latsoa.
Fokotsa mongobo o monyenyane holim'a sefahleho se seng le se seng sa bohobe bo hahiloeng.
E sebeletsa 4 ho isa ho 6.
U ka 'na ua U rata
Halibut Le Sauce e Khatehileng ea Dill
Lipapali tsa Khauta tse potlakileng le tse bonolo tse nang le Top Top Crping Topping
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 398 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 180 mg |
| Sodium | 276 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 52 g |