Tatso ea hop le mela e tlatsana ka bokhabane, ke mokhoa oa khale oa motsoako. Eketsa tse seng kae tsa peo ea mosetareta 'me u tla eketsa loma le monate ka mokhoa o makatsang ho sena se bonolo ho lokisetsa sejana. Lipeo tseo tse fokolang feela li eketsa li-zing le botebo ba sebele ba tatso ho sejana se seng se se nang toka.
Sebeletsa khabiso ena ea k'habeche ka ho chesa nama ea kolobe bakeng sa phello e feletseng. Tatso e bonolo (ea ish) ea nama ea nama ea nama e hloka hore ho be le likhahla tse nyenyane, kahoo ho molemo ho feta ho kopa le mosebeletsi oa mosetareta. Bangers le Mash ke tse ling tse ngata tse kopaneng.
Haeba u batla ho eketsa tatso ea peppery ea mosetareta, u ka eketsa e 'ngoe ea li-½ tsp peo ea mosetareta ho ea qetellong ea nako ea ho pheha, empa ela hloko, sena se phahamisa ka tsela e itseng' me se ke ke sa ratoa ke bana. Haeba u se na peo ea mosetareta eo u ka e fanang ka eona, joale tsoela pele ka recipe ho fokotsa peō, empa tsosa ka hare ho tbsp wholegrain mosetareta ho e-na le hoo. Tatso e fapaneng, empa e ntle ha ho joalo. .
Seo U tla se Hloka
- 8 fl oz / 250ml lero la apole la unsweetened
- Kofi e bofubelu ea 8 oz / 250g e hlatsoitse ebile e tšesaane
- 2 tsp peo ea mosetareta, e pshatlehileng habobebe (kapa e eketsehileng bakeng sa li-zing tse ngata, bona kenyelletso)
- letsoai le pepere e ntšo fatše ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Tšela lero la apole le metsi ka pane e kholo e lekaneng ho nka k'habeche eohle. Tlisa lero la apole ho pheha hantle.
Kenya k'habeche e khubelu ho pan, e lateloa ke peo e nang le mosetareta e sesebelitsoeng, e fe ntho e 'ngoe le e' ngoe moferefere o motle. Nako le letsoai le pepere, tsosa hape ebe o khutlisetsa ho pheha. Koahela ka sekwahelo se koahelang ka matla (sebedisa lesela la aluminium sefate haeba u se na sekwahelo) 'me u bosose ka mocheso o tlase ka metsotso e 10-12, u susumetsa ka linako tse ling.
Ha u se u loketse, hop e lokela ho ba bonolo empa e se e tsitsitseng, u lokela ho boloka ho nyenyane ho loma (ha ho motho ea ratang soggy k'habeche ha e ntse e lahla tatso e ngata le phepo e nepahetseng ha e pheha).
Tlosa hop ka colander. Kenya ka lijo tse futhumetseng.Hohloa bakeng sa ho phomola ho latsoa 'me u kenye letsoai kapa pepere e seng kae ha ho hlokahala.
Haeba u ikutloa eka u ka rata mocheso o monyenyane, joale joale ke nako ea ho eketsa peō e mengata ea mosetareta, empa e-ba hlokolosi, hang ha u le moo ba thata, kapa ha ho khonehe ho tlosa.
Tlhokomeliso: Haeba u fumana k'habeche e chesang haholo ho uena, eketsa lejoana le lenyenyane la botoro 'me u phunyeletse ka khabeng e mofuthu, e ke ke ea tlosa mocheso kaofela empa e tla e nolofatsa.
K'hope ena e itšetlehile ka T hink Meroho, sebaka sa boitsebiso sa Brithani bakeng sa lintho tsohle tsa meroho.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 44 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 42 mg |
| Li-carbohydrate | 10 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 1 g |