Litamati tse tala tse halikiloeng ke lijo tse tloaelehileng haholo tse phehang ka boroa. Kakaretso ena e potlakile ebile e bonolo ebile e tla etsa hore u be mohoeletsi ea ka boroa ea ka boroa ha ho nako.
Seo U tla se Hloka
- Tamati e tala 4 ho ea ho 6, khaola ka likhahla tse lekaneng tsa 1/4-cm
- Mahe a 2, a otloa
- Kofu ea 2/3 lebese le tsoekere
- 1/3 senoelo metsi
- letsoai le pepere
- Likopi tse 1/2 tse phofo e nang le morero
Kamoo U ka e Etsang
- Fafatsa likarolo tsa tomate ka letsoai le pepere mahlakore ka bobeli. Ka sekotlolo se sa tebang u kopane le mahe a otliloeng, lebese le metsi. Beha phofo e nang le morero ka hohle ka sekotlolo se sa tebang.
- Etsa sefahleho se seng le se seng ka har'a motsoako oa mahe, ebe o kena phofo. * Etsa sefahleho se seng le se seng ka lehe ebe o kena phofo hape.
- Lokisa litamati ka matloana a maholo a sa chesang a koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo kapa ho tlotsa hantle, kapa ho chesa ka pane e le 'ngoe, ka li-batches. Litamati ha lia lokela ho ama.
- Ho hlajoa koahetsoeng ka ontong ea 400 ° metsotso e 20, ho khutla halofo.
Bakeng sa ho roala liphahlo, khaola likotoana ka lekhetlo la bobeli ka har'a motsoako oa lehe 'me u be li-crumbs tse nang le bohobe kapa poone ea crumbs, e nang le chisi e nyenyane ea Parmesan, haeba u lakatsa.
Bona hape
Lijo tse monate Li sebelisa Tomate e Tala
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 153 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sodium | 347 mg |
| Li-carbohydrate | 18 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 7 g |