Ke motlatsi o moholo oa phomolo e chesang haholo, haholo mariha ha ke lakatsa ho hong ho chesang le ho otla pelo ho tlosa letsatsi. E 'ngoe ea lijo tsa ka tsa phomolo tse chesang haholo ho tloha sekolong se phahameng ke sekotlolo sa raese e sootho le linaoa tsa liphio tse nang le lehe le halikiloeng. Ntate o ne a tloaetse ho etsa likotlolo tsa lijo tsa hoseng ka mafelo-beke, 'me lilemong tsa morao tjena, ke kentse sekotlolo ka sekotlolo.
Bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng, ke sebelisa mokotla oa raese e sootho e nang le microwable ho fokotsa nako ea pele. Lihlahisoa tsa liphio li phehoa ka skillet feela ho fihlela li futhumetse hammoho le shacellotte ea minced, kelisi e sithabetseng, letsoai le pepere. E bonolo, empa e le monate le e monate ea lijo tsa hoseng sekotlolo.
Eketsa raese e sootho ho ea ka tlase ea sekotlolo, ebe o holimo ka linaoa tse phehiloeng tsa liphio. Fafatsa cheddar e khabisitsoeng hang-hang holimo holimo hoo mocheso oa raese le linaoa li qhibilihisang chisi. Serosa salsa verde holim'a lero le qhibilihisitsoeng, joale eketsa lehe le halikiloeng holimo ho qeta sekotlolo sa hoseng.
Ke khetha lehe le bonolo bakeng sa sekotlolo sa ka sa hoseng. Hang ha karolo ea lehe le fereko e roba le yolk, 'me moferefere o motle o kopanya lisebelisoa tsohle hammoho ka lijo tsa hoseng tse monate le ho khaola.
Ke rata Trader Joe's Salsa Verde, empa haeba u na le nako, u ka ithaopela le ho thabela nako eohle ea beke.
Bakeng sa ho eketseha ha protheine, o ka sebelisa quinoa ho e-na le raese e sootho. U ka boela ua eketsa masiana, ham, li-bacon, kapa protheine e 'ngoe ea nama e khethollang. Ho e-na le lehe le halikiloeng, u ka holimo ka sekotlolo ka lehe le poached. Mahe a Ntle? Holimo ho na le tofu e phatsimang kapa crispy tofu. Etsa sekotlolo sa hao!
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 1 1/2 tse phehiloeng raese e sootho
- 15.5 oz. lipeo tsa liphio (li koetsoe le ho hlatsoa)
- 1/2 tsp. oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 1 shallot (minced)
- 2 cloves konofolo (e sithabetseng)
- Mahe a maholo a mabeli (a phehiloeng habonolo)
- 1/4 senoelo sa cheddar chisi (shredded e bohale, e arotsoe)
- 3 Tbsp.
- salsa verde (e arotsoe)
Kamoo U ka e Etsang
- Cook ea raese e sootho ho latela liphutheloana. Beha ka thōko 'me u futhumetse. (Joaloka khaola e khutšoanyane, u ka sebelisa sefolose sa lekhase sa raese e sootho le se pheha ka li-microwave).
- Ka har'a mocheso o boima ba skillet oli ea mohloaare ea mohloaare ka mocheso o mofuthu. Eketsa shallot e nyenyane mme u phehe ho fihlela o nolofalitsoe, metsotso e 2-3. Eketsa linaoa tsa liphio, nako le letsoai le pepere, e kentsoeng konofolo, ebe u pheha metsotso e 5 ho fihlela u halefile.
- Ha linaoa li ntse li pheha, ho chesa mahe ka skillet e fapaneng.
- Arola raese le linaoa pakeng tsa likotlolo tse peli. Holimo linaoa le raese ka chisi, versa le salate e halikiloeng. Thabela hang-hang.
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lithulusi ha li na gluten. Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa - hase lihlahisoa tsohle tse bōpiloeng tse lekanang. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.