Tlosa litšenyehelo le mafura a liphetolelo tse tebileng. Likopi tsa squash tse entsoeng ka bohobe ke bohobe bo monate, bo monate bo monate ebile bo le monate. Ha ba nke nako e telele ho e etsa ka ontong ea hau 'me ba phela hantle ho feta litlhapi tse tloaelehileng.
Seo U tla se Hloka
- 1 kholo e khōlō ea butternut
- Ka ho ikhethela: likhabapo tse 2 tsa oli ea mohloaare (e eketsehileng moroetsana)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 400 F / 204 C.
- Khaola karolo e chitja, e nang le peo ea squash 'me e e boloke bakeng sa risepe e' ngoe. Felisa qetellong ea lehlaka la mokokotlo oa squash. Selaola letlalo le teteaneng.
- Khaola setopo sa butternut ka maqeba a masesaane haholo kapa lilae. Ba lokela ho ba le sephiri. U ka sebelisa mandoline , lehare la slicing la processor ea lijo, peeler ea meroho, kapa thipa (e-ba hlokolosi) ho etsa sena.
- Tlosa lilae tsa squash ka oli, haeba u sebelisa. Sebelisa matsoho a hau a hloekileng ho arola likotoana le ho apara e mong le e mong oa bona ka oli.
- Line ea ho baka likarabo ka pampiri ea letlalo. Lokisa lilae tsa squash tsa butternut lifateng tsa ho baka (etsa bonnete ba hore ha ho na lilae tse kopanetsoeng).
- Bake metsotso e 20 ho isa ho e 35 ho fihlela litsupa li ntse li koahela empa li sa ntse li khanyang li-orange ebile ha li soeufatsoe.
- Li ka 'na tsa se ke tsa bonahala li le lerootho ka botlalo ha li ntse li futhumetse: li ntše ka ontong' me li lumelle hore li pholile ka mocheso oa mocheso metsotso e 10. Ba tla senya tsela eo li-cookie li e etsang ka mor'a hore ba tsoe ka ontong.
- Haeba ka mor'a nako ea ho phomola e sa ntse e le lerootho, e khutlisetse ka 400 F / 204 C oven bakeng sa metsotso e 5 ho isa ho e 10.
- Fafatsa letsoai, haeba le sebelisa, ka holim'a litsupa. E ja kapele kapa o fetele, hang ha o pholile ho mocheso oa kamoreng, ho kenngoa lijana tse nang le metsi.
- Litlhapi li tla boloka li-crunch tsa tsona ho fihlela beke empa li ka bolokoa ho fihlela khoeli. Haeba ba qala ho lahleheloa ke chefo ea bona, e behe ka har'a seforo sa 250 F / 120 C bakeng sa metsotso e 5.
Liphetoho
Bapala hohle ka lihlahisoa ho phaella ho, kapa ho e-na le, letsoai. Kenya pepere ea cayenne fatše haeba u e rata e monate. Leka ho fafatsa tomoso ea phepo e nepahetseng bakeng sa monate o monate, oa cheese-y. Sage e omisitsoeng e tsamaea hantle le squash butternut. Phofo e phofshoana e boetse e ntle.
Leka recipe ena le mefuta e sa tšoaneng ea squash ea mariha. Mokopu le li-squashes tse entsoeng hantle li sebetsa hantle. Li-squinhes tsa mariha tse kang li-thinner tse kang delicata li monate empa ha li fane ka masapo a mangata bakeng sa nako e lekanang ea nako ea pele.
Serosa se le seng sa mariha se seng sa li-chips ke sesepa sa spaghetti.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 48 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 2 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |