Nke ke ka utloisisa hore na ke hobane'ng ha raese ea naha e sa tloaelehang haholo. E na le fiber e phahameng, e na le protheine e ngata ho feta raese e tšoeu, 'me ho ts'oa boleng, linthong tsohle li lokela ho shoela. Empa u ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore ha e le hantle e se setho sa lelapa la raese - ke joang bo mobu! Empa mohlomong ha se tlhaloso e ipiletsang ka ho fetisisa, kahoo ke tla u tšoarela ka ho tlohela factoid eo ho tsoa moketeng oa hau oa lijo tsa motšehare.
Le raese ea hlaha e tšoana le raese kahobane ha ho na tlhaho ho lokoloha ka gluten, ka hona ke khetho e kholo ea ho ja lijo tsa gluten. Keletso ena e thabisang, e khotsofatsang e tletse monate 'me ke thabo ea batho ba bangata (mme ka kananelo, kaha ho bonolo ho e etsa ka bongata bakeng sa liketsahalo tse khethehileng).
Pele u qala, hlahloba lintlha tsena tsa ho pheha raese ea hlaha ho tloha Tataisong ea rona ho Lijo tsa Tšebeletso. Ke rata ho pheha raese ea naha ho e-na le ho e pheha holim'a stovetop, empa ke 'na feela. E le hore u be bonolo, u ka pheha raese ea naha ho fihlela matsatsi a 2 pele u bokana le ho baka. Pheha, pholile, sebaka se nang le setshelo se se nang metsi le refrigerate!
Seo U tla se Hloka
- Likopi tse 3 li raese tse jang (Bona litlhahiso-
- How to Cook Wild Rice )
- 1 senoelo se tšetsoe li-mushroom tse ncha
- Lik'hilograma tse 1 1/2 tse ncha, tse entsoeng ka tomate kapa litekanyo tse lekanang tsa tamati e entsoeng ka makoti, e tšolotsoeng
- Senoelo se le seng se arotsoe ka lifate tsa mohloaare
- 1/2 senoelo se tšetsoeng eiee e tala
- Li-clove tse nang le li-mince tse nang le konofolo kapa phofo ea konofolo ho latsoa
- 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare
- Khase e 1 ea grated Cheddar
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
Preheat oven ho 350 ° F
- Kopanya raese e phehiloeng e phehetsoeng ka sesebelisoa se seholo. Khothalletsa hore u kopane ka botlalo.
- Tšela motsoako ka sejana sa ho baka sa 13x9-inch. Koahela ka sekwahelo kapa foil. Boha ka metsotso e 30 ho ea ho e 45 kapa ho fihlela motsoako o futhumetse mme cheese e qhibilihile.
Ntle le moo, sejana sena se ka lokisoa ka pitsa . Feela kenya motsoako ka sekontiri se seholo le mocheso o phahameng ho fihlela o chesa mme cheese e qhibilihile.
Joang ho pheha Wild Rice - Litokisetso Tips
Khopotso: Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten. Bala kamehla mabitso a sehlahisoa. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 641 |
| Total Fat | 43 g |
| Fat Satated | 15 g |
| Fat Unsaturated | 21 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Sodium | 815 mg |
| Li-carbohydrate | 46 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 23 g |