Nako e bonolo le e bonolo ea rumine flambé e etsa qetello e ntle le e bobebe bakeng sa lijo, empa ho bonolo ho e etsa. Leka mokhoa ona ho sebelisa rum e ntle kapa litholoana tse ling.
Seo U tla se Hloka
- 1/4 senoelo sa tsoekere e sootho
- 1 e nyenyane ea phaenaapole, e qetelle e khaotsoe, letlalo le qhibilihisoa, le koahetsoe, le arotsoe likarolong tse 6, 'me le hahiloe ka thata
- 1/4 senoelo sa botoro
- 1/4 senoelo sa seno, se futhumala
Kamoo U ka e Etsang
- Beha tsoekere e sootho ka sekotlolo se sa tebang. Tlanya lesale le leng le le leng la phaenapole ka hare ho tsoekere e sootho, ho roala mahlakore ka bobeli.
- Noa e chesang ka har'a maqhubu a maholo, a boima ka mocheso o bohareng. Ha o chesa, beha likhapha tsa phaenepale ka skillet e le ngoe. Pheha metsotso e 3 ho isa ho e 4 ho fihlela e le sootho. Flip lilae 'me u sootho ka lehlakoreng le leng.
- Tsamaea skillet hōle le mohloli oa mocheso, u tšollele ka hloko ka ramu e futhumetseng, 'me u khantše ka seaparo se selelele kapa lebese le khanyang ho fola. Khutlela mocheso 'me u tlohele joala ho tima. Tlosa mocheso 'me u lumelle ho phomola metsotso e 5. (Ho itšetlehile ka boholo ba phaenapole, ho ka 'na ha hlokahala hore u etse sena ka litlhaku tse peli.)
- Litapole tsa phaenapole li ka sebelisoa joalokaha eka li na le sauce ea pan kapa e le ho roala ka likhase tsa lik'hilograma kapa ice cream .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 200 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Li-carbohydrate | 29 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 1 g |