Le Paleo lijo tsa hoseng tsa skillet li ile tsa fetola bosiu ba ka bo bobe haholo ho hlahisa letsatsi le monate le monate. Ke netefatsa hore ke sa ntse ke otla konopo ea snooze, empa ka mor'a khalase ea bobeli, ke se ke loketse ho fumana skillet ena molomong oa ka.
Bakeng sa qalang, ha se feela monate le protheine tse tletse fatše, empa hape li kopanya joang bo fepa bakon. Ke belaella hore ho ka ba le molemo ho feta empa ke ile ka ea ho kopanya lijo tsena ka khubelu ea pepere le konofolo le onion, ho etsa phekolo ea hoseng.
Ke tseba seo u se nahanang, "o ne a sa loantše joang le ho qeta meroho hoseng". Ho bonolo, ke ile ka li beha pele ho nako. Ho bonolo haholo ho nahana ka kelello ho qeta meroho pele ke robala ho e-na le ha ke tsoha 'me ke nahana ka limilione tsa nakoana tseo ke tlamehang ho li kopana,' me ke emetse hore ke letse 'mè oa ka morao,' me ke eng e qetellang eo ke e hlokang ho apara lethathamo la ka la lipapatso-u fumana khopolo. Ntho feela eo ke sa e khothalletseng pele ho prepping ke Avocado. U ka hlahisa lero la lime empa ua li rata empa ke li rata feela.
E leka. Kea tseba hore e ke ke ea soetseha.
Seo U tla se Hloka
- 2 tbsp. oli ea mohloaare
- 1 seno turkey nama (fatše)
- 1 tbsp. konofolo (minced)
- 1/4 senoelo sa onion (e tshehla, e nyenyane)
- 1/4 senoelo bell pepere (e khubelu, e nyenyane)
- 1/4 senoelo bell pepere (e tshehla, e nyenyane)
- 1/4 senoelo sa mokoetta (e qhibilihantsoeng / e koetsoe ebe e ntšoa ka nakoana)
- 1 1/2 senoelo sa litapole tse monate (litlolo tse nyenyane)
- 1 pinch pepere e le 'ngoe (e khubelu, e sithabetseng)
- 1/2 senoelo sa bakonte (sekhahla se senyenyane)
- Hloekisa: 1 lehe (ka tsela e bonolo)
- Hloekisa: cilantro
Kamoo U ka e Etsang
- Ho futhumatsa oli ka skillet ka mocheso o mofuthu
- Sebaka sa Cook, Turkey le konofolo hammoho ho fihlela ho etsoa, metsotso e ka bang 10, ebe o kenngoa colander bakeng sa draining.
- Eketsa oiee e mosehla, pepere e khubelu ea tšepe, pepere e tšehali e tšehali ho ea sekete le ho fufulela meroho ntle le ho e fetola e sootho.
- Eketsa litapole tse monate, pepere, le letsoai le pepere ho latsoa.
- Koahela 'me u phehe ho fihlela litapole li le bonolo, li susumetsa ka linako tse ling.
- Eketsa morao ka tatso ea bacon ea Turkey ho skillet. Kopanya lisebelisoa ka tsela e ts'oanang le ka pan bakeng sa ho tsitsana.
- Ka pane ea lehe pheha lehe le le leng ho feta ho le bonolo.
- Ha u robala sekoti, u lahlela k'haracado 'me u khabise sekotlolo sa hau / sejana ka ho feta lehe le bonolo. Sebeletsa Hang-hang.
Liphetoho: Ikutloe u lokolohile ho eketsa meroho e fapaneng kapa metsoako eo u nang le eona e ka 'nang ea tsamaea hantle skillet ena. U ka boela ua tlohela lintho tse kang bacon (ea u hlanya) kapa haeba u se na eona.
Sesebelisoa: U ka boloka skillet ena sekontiri se se nang metsi sehatsetsing ka lihora tse ka bang 24. Ke kopa ho e bapala u tla e ja sebakeng se le seng empa haeba u sa e etse, keletso ea ka ke ho e ja kapele kamoo u ka khonang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 4310 |
| Total Fat | 182 g |
| Fat Satated | 43 g |
| Fat Unsaturated | 73 g |
| Cholesterol | 1,825 mg |
| Sodium | 3,351 mg |
| Li-carbohydrate | 83 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Liprotheine | 557 g |