Pheha li-phaenaapole tsa nama ea nama ea kolobe e liehang ho pheha, ho jala , kapa ho e roala. Sebeletsa li-cops tsa nama ea kolobe ka raese kapa litapole tse halikiloeng bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi tse monate.
Nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama.
Seo U tla se Hloka
- Lijo tse 6 tsa kolobe
- 1 e na le li-cinks tse nang le lero (li-ounces tse 20)
- 1/4 senoelo sa tsoekere e sootho
- 2 diaspoon tse soya sauce
- Ho ikhethela: Li-chunks tse ncha kapa tse entsoeng ka makotikoting, bakeng sa ho khabisa
- Ho ikhethela: Cilantro e ncha, e monate
Kamoo U ka e Etsang
- Kenya likotlolo tsa kolobe ka polase ea polokelo ea lijo ea polasetiki.
- Kopanya li setseng tse setseng; tšela likopi tsa nama ea kolobe ka mokotleng.
- Tšoara sepache le refrigerate bosiu bo le bong.
- Hlakola metsi ka sekotlolo. Beha saucepan ka mocheso o phahameng 'me u tlise ka botlalo pheha.
- Beha li-chops ho moapehi ea liehang; tšela metsi a chesang holim'a bona 'me u phehele lihora tse 5 ho isa ho tse 7, kapa ho fihlela likhetho li etsoa. Mocheso o sireletsehileng o sireletsehileng bakeng sa nama ea kolobe - MELAO ea USDA - ke 145 F.
- Li-cops tsa nama ea nama ea nama ea nama li boetse li monate kapa li kopantsoe. Tlisetsa phaenepole ea marinade phepong e tletseng 'me ue sebelise ho theola likhahla.
- Sebeletsa likhabe tsa nama ea kolobe ka li-cinks tse hloekileng le tse monate tsa li-cilantro tse ncha tse hahiloeng, haeba li lakatsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 477 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 44 g |