Hlalosa lijo tsa hoseng tse nang le phepo le phepo e ntle ea lijo tsa hoseng tsa Scotland. Li-direpepe li hloka li-oats tse koetsoeng e leng e 'ngoe ea litsela tse matla ka ho fetisisa tsa ho qala letsatsi kaha sena se ntša lik'habohaedrele butle-butle se tla etsa hore u ikutloe u khotsofetse ho tloha hoseng ho ea ka nako ea motšehare. Seo se etsa hore mapolanka a Scotland a be lijo tse ntle haholo.
Pene ea nnete e lokela ho pheha ka pan 'me e susumetsoe ka sefate se nang le mapolanka empa u sa tšoenyehe, khaba ea lepolanka e tla etsa hantle.
Seo U tla se Hloka
- Li-ounces tse 4/110 g oats (kapa li-oats Scottish oats)
- 9.5 ounces / 275 ml lebese (kapa metsi kapa motsoako oa bobeli)
- Ho ikhethela: senya letsoai
- Ho ikhethela: sirapo ea maple, tsoekere e sootho, sirapo ea khauta, jeme
Kamoo U ka e Etsang
- Qala ho etsa qeto ea hore na u batla poro ea hau e entsoeng ka metsi ohle, ka lebese lohle kapa motsoako oa bobeli. Haeba u belaela, haeba u rata phala e monate, tsohle tsa lebese li sebetsa hantle.
- Beha li-oats ka sekotlolo se boima 'me u kenye lebese kapa metsi.
- Ka bonolo tlosa li-oats ho pheha butle, ho hlohlelletsa nako eohle ho fihlela poro e qala ho senya.
- Hang ha sekhahla se qalile, theola mocheso e le hore o se ke oa chesa poro. Lumella poro ho omella ka metsotso e ka bang 7 (kapa ka tlase haeba poro e teteaneng ebile e halefile hohle).
- Tlosa mocheso 'me u emelle metsotso e le' ngoe. Sena se nolofalletsa pororo hore e pholile hanyenyane; ho e ja mollong ka linako tse ling ho chesa molomo.
- Sebeletsa phala ka likotlolo tse futhumetseng tse nang le sirapo ea maple, tsoekere e sootho, sirapo ea khauta kapa teaspoon ea jeme haeba u lakatsa.
Mefuta ea Oats bakeng sa Porridge
Goldilocks o ne a tseba seo a neng a se etsa ha a ja poro ho tloha sekotlolo se seng le se seng, qetellong a khetha ho teba haholo. Sejo se tloaelehileng sa Scottish se na le litakatso tse ngata le litšoantšo tse ngata. Ba bang ba rata eona e teteaneng ebile e monate, 'me ba bang ba e beha ka lehlakoreng le letle ka letsoai. Palesa e potlakileng (e hloekisitsoeng ke poro e entsoeng ka poro) e atisa ho ba bonolo le ho hlaka.
Li -oats tse sebelisetsoang porola li fumana hore na sejana se qetellang se tla ba sefe le hore na se tla pheha nako e kae; li-oats li potlakisa nako ea ho pheha. Li-oats tse sebelisetsoang porridge li atisa ho phuthoa ho e-na le ho silafatsoa le li-oats tsa Scotland, tse tsejoang hape e le pinhead oats, li sebelisoa bakeng sa seretse sa Scottish.
Khetsa li-oats tse tletseng ha u batla ho tsitsisa le ho pota e phehang ka potlako. Li-oats tse tletseng li na le lijo-thollo tse mahareng 'me li sebelisetsoa li-oatcake, biscuits, le ho pata.
Bohlokoa ba Nutrition ea Li-Oats
Li-oats kaofela li na le phepo e nepahetseng e le 'ngoe ho joalo ho sa tsotellehe hore na u khetha mofuta ofe, ke li-carbohydrate tse fokolang butle-butle ebile li phethahetse bakeng sa lijo tse tlaase tsa li-glycemic. Lipatlisiso li boetse li bontša hore li na le thuso ea ho theola k'holeseterole.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 35 |
| Total Fat | 0 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 1 g |