Tlhahiso ena e bonolo ea salate e tala e bonolo e ka behoa hammoho ka taba ea metsotso. Salate e tala ea Thai e etsa sejana se pholileng se pholileng se hlahisang li-curries tsa Thai le li-diresepe tse ling tsa Thailand empa e le e ntle haholo bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Saladi ena e lahliloeng e kenyelletsa mokhoa o bonolo oa ho apara o monate, o hloekileng, o monate empa o boetse o le tlaase mafura le lik'halori. 'Me e ka etsoa e le bonolo kapa e monate joalokaha u rata. Tlhahiso: ka makhetlo a mabeli salate e apara recipe mme u boloke se seng le se seng ka sehatsetsing bakeng sa salate e potlakileng le e hlajoang ka potlako nako le nako!
Seo U tla se Hloka
- 1 lihlooho tse nyenyane tsa hlooho kapa lekhasi la lekhasi, kapa salate e lekaneng bakeng sa batho ba 2 kapa ba 3
- 2 e tala (selemo) lieiee, e lesotsoe
- Likomkomere tsa 1/2 ho ea ho 1 (bona litaelo tsa ho itšeha ka tlase)
- Kopi e le 'ngoe
- Coriander / cilantro e ncha , e batlang e khethiloe
- 1/2 senoelo sa basil se hloekileng, se batlang se khethiloe
- khetho: lipalesa tse jeoang ho khabisa, tse kang floores, nasturtiums, violas, kapa lipalesa tse hlahisitsoeng
- HO ETSA SERADA: (ka makhetlo a mabeli ha u sebeletsa 4 kapa ho feta)
- 1/2 senoelo lebese la kokonate le boleng bo botle
- 1 tbsp. lero la lime
- 2 tbsp.
- tlhapi ea tlhapi kapa limela: sebelisa 1 tbsp. soy sauce hammoho le letsoai la pinch
- 1 ho 2 cloves konofolo, minced
- 1 tsp. tsoekere e sootho
- khetho: 1/4 tsp. omisitsoeng o omisitsoe
Kamoo U ka e Etsang
- Beha lettuce ka sekotlolo sa salate hammoho le nakong ea selemo eiee le basil.
- Hlakola likomkomere ka bolelele ho likotoana tse teteaneng, kapa OR bakeng sa liketsahalo tse ling tse tloaelehileng: Sebelisa peele ea litapole 'me u hlokometse likomkomere ka lirebe tse telele, tse lesesaane (sheba setšoantšo). Haeba lilae li nka nako e telele haholo hore li je habonolo, li khaola ka halofo kapa habeli.
- Eketsa likomkomere le coriander ho sekotlolo sa salate ebe u lihela hammoho.
- Ho etsa ho apara, tsusumelletsa salate ho apara li-ingredients hammoho ka senoelo ho fihlela tsoekere e qhibiliha. Tlhahiso: Ho apara leha e le efe e eketsehileng ho ka bolokoa ka sehatsetsing ka libeke tse peli - e behoa ka har'a nkho kapa sejana se koahetsoeng.
- Tšela ho apara ka salate 'me u qhomele hantle ho kopanya. Holimo le litekisi tse tala tse tala le basil. Lijo tse jeoang li ka boela tsa kenngoa ho apara sejana. Sebeletsa hang-hang.
Tlhaloso Mabapi le ho apara, + Tlhahiso ea ho Sebeletsa:
- Tlhokomeliso: Hase motho e mong le e mong ea ratang tatso kapa monko oa tlhaho oa tlhapi (e le e mong oa bahlahlobi ba recipe ena e fumanoeng ka ntle). Haeba u e fumana e le ntho e nyonyehang ha u ntse u le ka lebokoseng, monyetla oa hore, u ka 'na ua se ke ua o rata ha o kopantsoe ha u apara. Tabeng ena, ke khothalletsa ho latela litaelo bakeng sa limela tse boletsoeng ho risepe. Ka bomong, ke rata sauce ea tlhapi ebile ke e sebelisa lijana tsa ka tseo e seng tsa Thai (e etsa salate ea Ceasar e tšosang!).
- Ha u etsa salate ena bakeng sa lihlopha tsa lijo tsa motšehare, lokisetsa ho apara le sekotlolo sa meroho pele ho nako, u li arole. Ha u itokiselitse ho ja, salisa salate ka ho apara le ho e kenya ka holimo, ho eketsa onion le basil holimo ho feta lipalesa tse lekaneng tse peli kapa tse peli ho plate kapa sekotlolo ka seng.
- Hlokomela hore mabili a kokonate a maholo a tla ba a tiileng ha a le sehatsetsing. Haeba u se u kentse seaparo sa salate ka sehatsetsi, u se ke ua se qeta metsotso e seng mekae feela 'me u se lumelle ho lula mocheso oa mohatsela. Ka nako eo u fane ka tšusumetso 'me e se e loketse ho e sebelisa. Thabela!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 180 |
| Total Fat | 11 g |
| Fat Satated | 9 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 995 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 8 g |