Haeba u lebeletse lijo tse tsoekere tse ntle, sena ke sona! Lesebe le le tlaase le khaba, kaka ena e boetse e fana ka li-antioxidants tsa bohlokoa ka mokhoa oa Japanese green tea. Tee e tala e tsebahala ho qoba kankere, ramatiki ea ramatiki, lefu la k'holeseterole e phahameng, lefu la pelo, hammoho le thuso ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Setlolo sena sa tala se monate bakeng sa lijo, lijo tsa motšehare, tee ea mantsiboea, kapa feela e le mokhoa oa letsatsi le letsatsi oo esita le bana ba hau ba tla o rata.
Seo U tla se Hloka
- Mahe a 5 a arohane
- 1 senoelo se sootho sa tsoekere (kapa senoelo sa 3/4 tšoeu e tsoekere, kapa 2/3 senoelo sekhahla sa lero)
- Phunya letsoai leoatleng
- 1/2 senoelo sa oli ea kokonate (kapa oli ea canola)
- 1/3 senoelo sa lebese la kokonate
- 1 tsp. 'nete ea vanilla e nkiloeng
- 2 tsp. phofo ea ho baka
- 1 kopi e le 'ngoe ea phofo e tšoeu (kapa phofo e hlahisoang ka phofo)
- 3 tsp. tete e tala, e kang Japanese "macha" (sheba sena lijong tsa bophelo bo botle kapa mabenkeleng a Japane a ho rekisa, kapa u latele khokahanyo ea ho reka inthaneteng)
- 1 tsp. shing tsoekere (e ka eketsa tse ling)
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat oven ho 350 F. Lokisetsa pani ea lijo tsa lengeloi (kapa pan ea kaka e 9-inch), ebang ke ho e tlotsa hantle, kapa ho e kenyelletsa ka pampiri ea letlalo.
- Koahela mahe ka likotlolo tse arohaneng tse peli tse kopanyang, le mahe a bosoeu ka sekotlolo se le seng le li-yolks tse ling.
- Otla lehe ho ba makhooa ho fihlela ho le thata, ebe o behella ka thōko. (Ke sebelisa motsoako oa letsoho.)
- Eketsa letsoai le tsoekere (kapa ts'oaetso ea tsoekere) ho li-yolk ebe u tsosa hantle ho fihlela o boreleli.
- Eketsa lebese la kokonate, oli le vanilla ho li-yolks, 'me u otle ho fihlela u tsoakane (kapa u tsose hantle).
- Ka sekotlolo sa boraro, hlohlelletsa phofo, phofo e bakang le tela e tala. Joale eketsa (kapa hlakola) sena ka motsoako oa yolk. Khothatsa hantle kapa otla ho kenyeletsa. Tlhokomeliso: batter e tla fetoha e tala ho tee e tala - ena ke phello eo ue batlang.
- Hona joale pula mahe a bosoeu, a hlohlelletsa 'me a kopanya ka letsoho le feela ho fihlela mahe a makhooa a qhibiliha ka har'a batter (u se ke ua fetamix).
- Tšela batter ka paneng e lokiselitsoeng le sebakeng sa ontong ka metsotso e 25 ho ea ho e 35 (ho itšetlehile ka ontong ea hau). Sheba kaka ka metsotso e 25 ka ho kenya fereko bohareng ba kaka. Haeba e tsoa ntle e hloekile, e felile. (Hlokomela: setsi se lokela ho theha tlhōrō - haeba e le concave, kaka ea hau e se e felile).
- E khabisa kaka ka ho hloekisa tsoekere ea icing. Eketsa kokonate e entsoeng ka letsoai kapa li-blueberries le samente, joalokaha ho bontšoa, bakeng sa melemo e eketsehileng ea bophelo bo botle. Sebeletsa mofuthu kapa mohatsela o mofuthu 'me u thabele!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 468 |
| Total Fat | 28 g |
| Fat Satated | 6 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 526 mg |
| Li-carbohydrate | 48 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 8 g |