Sose e monate e etsa hore e be sopho e monate ea lentile. Sebelisa boroso ea khōhō le apole, andouille, kapa sose ea hau eo ue ratang ka ho tsuba ka sopho ena.
Sena se etsa sopho e khōlō bakeng sa lelapa le leholo kapa mokga, kapa ho hlahisa batch bakeng sa hamorao.
Seo U tla se Hloka
- Lentile tse 1
- 1 senoelo se hlahisitsoeng celery
- 1 senoelo se tšositsoe eiee
- 1 senoelo se diced rantipole
- 2 cloves konofolo, ka ho qhekelloa chopped
- Li-ounces tse 12
- sose e tsubang , kana,
- andouille , boroso ea turkey, kapa tse ling
- Likopi tse 6
- moro oa kana
- Makotikoti a mabeli (14.5 ounces ka 'ngoe) a tšela litamati, a sa koaloe
- Likopi tse peli tse tšolotsoeng sepinche (kapa Swiss chard kapa khale)
- Mokeli oa 1 lemon, hoo e ka bang 2 tablespoons
- 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
- Khabapo e 1 e hahiloeng ka parsley e ncha
- Letsoai, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa lense le ho li tšolla ka botlalo.
- Kopanya lisebelisoa tsohle, ntle le letsoai, ka li-quart tse leshome ho isa ho tse supileng tse robeli.
- Koahela 'me u phehe MOLEMO lihora tse 6 ho isa ho tse 8, ho fihlela lentile le meroho li le bonolo.
- Haeba o lakatsa, puree sopho e 'ngoe e kopantsoeng ke blender . Kapa, sebelisa ho qoelisoa ka ho qoelisoa le ho kopanya ho fihlela u fihla ho tsitsitseng eo ue lakatsang.
- Latsoang le nako ka letsoai, ha ho hlokahala.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 300 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 713 mg |
| Li-carbohydrate | 41 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 19 g |